减肥每天应该吃多少，摄入多少热量合理？这条公式一算便知

一天摄入多少热量，才能达到减脂目的？

减肥的原来大家都知道，就是少吃多动，那么少吃少到什么程度呢？

当然不能是断食了，那简直是在慢性自杀。

这里说的少吃，并不是指食物的重量，数量，而是食物的总热量。我们都知道油脂每百克热量为770大卡，一餐外卖的热量大约也是770大卡，所以要是你喝下100g油并没有任何饱腹感，但是热量存在了，你吃下一份外卖产生了饱腹感，也摄入了热量。

同理，你吃下一餐健身餐，里面包含粗粮，瘦肉，蔬菜等材料，让你产生了更大的饱腹感，然而只是摄入了500大卡，这显然是更容易瘦下去的。

按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算，每日摄入的热量小于总代谢时，根据能量守恒的原则，是能够瘦身的，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是你一定要达到的摄入热量，而运动消耗则可以作为瘦身的热量差，也就是你运动消耗越多，瘦的越快。

怎么计算基础代谢的高低呢？这里有个公式：

女性：655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄

男性：66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄

一般女性基础热量值在1200-1400大卡之间，男性在1400-1600大卡之间。

第二步，根据下图活动系数计算，就能得到你每天减脂应该摄入热量是多少了。

例如，

一个女生50kg，160cm，20岁，是个上班族，爱好运动，那么根据计算就应该摄入基础代谢*1.5的热量，利用运动来产生热量差。

一个女生50kg，160cm，20岁，是个上班族，不爱运动，那么根据计算就应该摄入基础代谢，利用活动系数来产生热量差。