健身高手们都在使用的高效卧推方法，看看你都掌握了几个

卧推在健身房里是非常常见的一个动作，做起来也非常简单，容易上手。只要在健身房里待一段时间，一定会做卧退，但能够掌握卧推精髓的人却少之又少，卧推绝不是简单地将杠铃放下再推起的过程，其中也包含非常多的训练技巧和方法，如果能够真正掌握卧推动作的精髓，就可以收获非常好的健身效果。小编整理了几个健身高手们做卧推时的方法，希望会对大家有所帮助。

1.热身非常重要

卧推之前的热身运动，对于卧推的效果有着至关重要的作用。通过热身，可以提前使肌肉处于收缩状态，提高身体温度，让肌肉和神经系统为接下来的高强度训练做好准备，减少肌肉拉伤的可能。

2.双手的握距要适中

每个人的身体状况都有所差异。所以难以用一个确定的数据来规定最佳的双手握距。握距过宽或过窄，都会对身体造成不同程度的损伤。如果握距过宽，肱三头肌会难以发力，达不到很好的训练效果，而过窄的握距，则会影响胸肌的发育，而且很容易造成肌肉拉伤。理想状态下的卧距应该是：前臂始终与地面垂直，手掌位于手肘的正上方。如果无法保证自己的动作的正确性，可以用手机拍摄视频，事后再观察自己哪里做的不够准确，方便下次修改。

3.保持动作的稳定性

很多小伙伴在做卧推时，都会习惯性的将双脚离地，手肘展开，甚至身体还会颤抖，动作非常不稳定。但是卧推是一个全身性的动作，身体越稳定，动作的效果越好。

4.呼吸稳定

卧推动作开始后，稳定的呼吸可以帮助身体收缩。在这个过程中，胸腔会抬高，运动范围也会相应的减少，有助于蓄力，帮助提高身体的整体力量。

5.及时补充能量

做完卧推，身体的能量消耗是非常大的，所以能量的补充很重要。充分的营养摄入有助于肌肉的塑造和发育，优质的蛋白营养也可以帮助我们恢复良好状态和增加身体力量。多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。但需要注意的是，运动过后不要马上摄入食物，最好在运动完半小时以后再进食。

做好卧推这个动作对我们的肌肉训练来说至关重要，大家还有什么卧推的好方法？欢迎评论区留言分享。