锻炼以后效果不大？燃脂排行榜第1名不是跑步，你知道吗？

有的小伙伴近期反映，自己明明是经过了锻炼，但是却没有十分大的成效，这是主要是因为你做的有氧运动时间不够长。首先来说一下到底啥叫有氧运动，运动的种类主要分为有氧运动和无氧运动两种，跑步，快走，还有一些运动健身有氧操，这些都属于有氧运动，像我们在健身房里做的一些拉伸运动，都属于无氧运动。

关于小伙伴反应的锻炼时间不够的问题，就是出在这有氧问题上了，在刚刚开始有氧运动的时候，会分解身体中的糖原，一点点的慢慢分解脂肪。但是由于在刚开始的时候，脂肪分解的比较少，只有在大量的锻炼以后，分解脂肪的速度才会一点点的提升。

一般人在有氧运动十分钟左右都会有明显的劳累感，这个时候很多的人都会选择休息一下，但是休息的时间不宜过长，只有在持续锻炼二十分钟以上，才能达到燃脂的效果。我们来细数一下有氧运动中燃脂效果排行榜，抓紧跟着锻炼起来。

1.hit，tababa。这是燃脂排行榜的第一名，每小时的卡路里消耗达到了980，是不是非常的多。

2.跳绳。这是一个非常常见的减肥动作，小编之前跳绳减肥的时候，感觉身上的每一处肉肉都已经达到了巅峰。每小时燃烧卡路里最多达到了884，也是非常的高了，还等啥，赶紧去买跳绳啊。

3.游泳。游泳健身了解一下？天天在大街上听到的游泳运动，也是一个非常消耗热量的运动，每小时的热量消耗最高达到了760卡路里。

4.慢跑。这是小编最喜欢的一项有氧运动了，跑起来非常的舒服惬意，也不会觉得非常累，生命在于慢跑，每小时的热量消耗达到了643卡路里。