练胸之前要提高手臂力量，锻炼手臂时，这4个方面你注意了吗

在漫长的健身生涯中，你是否忽视了你的肱三头肌？在用卧推动作锻炼胸肌的时候，是不是因为自己的训练重量太小被其他健身者而蔑视，因为自己的胸肌不够饱满而自卑？其实这归根到底就是因为自己手臂力量达不到一定的程度，没有锻炼好自己的肱三头肌导致的。

那么在自己手臂训练的过程中，都有哪些方面很重要而我们经常会忽视的？

1.训练计划中缺少过头训练

所谓的过头训练就是将健身器械举过头部，过头训练将伸展运动发挥到极致，对肱三头肌能产生很好的刺激。锻炼自己的肱三头肌，就必须对自己的肱三头肌产生充分的挤压收缩，因此过头训练必须出现在自己的训练计划中。经典的过头训练包括过头杠铃臂屈伸、过头哑铃臂屈伸和过头绳索屈伸，这些动作的标志就是将健身器械举过头顶。

2.注重多方面刺激手臂

在卧推中，分为平板、上斜和下斜三种方式来刺激肌肉，这样才能更充分地对肌肉产生刺激。许多健身者往往普通的平板卧推，而忽视了其他两种方式。改变自己的训练方式，就能改变对肌肉的刺激，更有效地让肌肉生长。

3.训练之前要让自己的关节活动起来

训练之前要记得热身，而热身的目的就是让自己的关节活动起来，减少在训练中受伤的概率。尤其是自己的肘关节在许多训练动作中都起着很重要的作用。

4.训练计划要按时更改

很多时候健身者看到自己的训练计划效果比较明显之后，就长时间的坚持着这个计划。但你有没有发现一旦坚持一个健身计划时间长了效果就会想减少许多，这就是因为肌肉在长时间内对这个训练带来的刺激产生了适应性。因此我们在训练的时候，一定要按时改变自己的训练计划，尝试一些新的动作。

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