全球45%的人睡眠不足！时间久了还会改变基因，抓紧看了这个120秒快速入睡法，睡觉要紧

睡个好觉是维持良好健康状态的必要因素，所以如果你和世界上数百万的人一样睡不好觉的话，或者你想掌握快速入眠的方法，那么你可千万要掌握好下面这个快速入眠法。

想睡好首先要知道自己要睡多久，婴儿一般一天要睡16个小时，青少年则需要睡9个小时，而成年人则需要7到8个小时的睡眠时间。

根据美国睡眠协会估计，世界上大概占20%的人睡眠不足。睡眠对强健的免疫系统和对抗疾病来说至关重要。如果你患有失眠症的话，这可能会因为睡眠不足而导致荷尔蒙失衡，而这会导致体重增加，反应时间变慢，易怒，记忆问题等，严重的还会引发头痛、抑郁症等问题。那么我们如何来应对呢？

首先，我们要平躺在床上，尝试着去放松颈部以上的肌肉，尤其是面部的肌肉。在放松面部肌肉的同时，我们也要将自己的肩膀尽可能的压低，并慢慢地去放松自己的大臂、小臂和手。如果感到自己的身体很难放松，可以尝试将自己的身体绷紧一会再放松。当上半身完成放松后，慢慢的去放松大腿、小腿和脚。

这时，你的全身肌肉都已经放松了，只需在整理一下思绪你就能够享受高质量的睡眠。而这个过程非常简单，你只需要尝试想象自己躺在静谧湖面中的小船上，头顶上除了湛蓝的天空什么也没有。如果这个画面并没有对你起到什么作用，那么你干脆就在十秒内不断地重复告诉自己"不要想，不要想，不要想。"......

这个快速睡眠的方法源自美国空军，当你能够熟练地掌握这套方法你就可以在120秒内快速入睡。当然，一开始尝试这种方法会比较困难，因为即使是优秀美国空军飞行员也需要花费将近6周才能掌握这套快速入眠法。不过，如果你能够掌握这套方法，你就可以在各种环境下快速入睡，即使没有床也可以哦。因为当初这个方法创立的目的就是为了让美军能够随时随地的快速入睡，而实验的场景就是在椅子上进行的。

如果美国空军的方法并不能有效的帮助你的话，美国陆军法子也不比他们少。

一、减少你的咖啡因摄入量

二、睡觉时远离手机、电脑等电子产品的干扰

三、感到累时就去睡，如果你不累的话那就别偷懒了，毕竟太早上床也睡不着

四、睡前放松一小时，别让自己做一些过度集中注意力和让你感到压力的事

好了，方法就这么多，累了就快去试试吧！