一个月多少公斤是正常的？为什么我们不能减肥得太快？

减肥真的不是越多越好！

有人说你一个月减掉3公斤，我肯定你的努力；有人说你一个月减掉5公斤，我同意；还有人说你一个月减掉10公斤，我不同意。

减肥的主要目标是消耗脂肪，而不是其他物质，特别是肌肉。当你减肥过快时，你一定是在浪费宝贵的肌肉，失水，少脂肪。最后的结果是皮肤下垂和身体松弛。体重下降过快也容易导致脱发、抵抗力下降、疾病等问题。

许多女孩为了快速减肥而失去肌肉支持，原来圆的臀部变成了干的臀部，原来厚实的胸部变成了下垂的胸部，这与你想象的减肥成功后依然保持挺拔的胸部不同，桃子的臀部是很不一样的。

所以减肥不一定取决于体重是否减轻，而是取决于身体是否发生了变化，身体脂肪是否发生了变化。

一般来说，每天保持500-800卡路里的热量差是减少脂肪的最佳热量。它可以确保在消耗卡路里的同时，肌肉的损失最小。根据每公斤脂肪所含的7700卡路里的热量计算，食用大约需要10-15天。因此，一个月内减肥的最佳体重约为4-6公斤。一个月的减肥范围控制在这公斤，不容易反弹！

那些所谓的节食、减肥药和减肥方法都是身体上的破坏，不是一种健康的减肥方法，所以按照计划慢慢地，享受减肥的乐趣，享受美味的食物让你减肥，是最好的减肥方法。

你可以这样做：每天锻炼40分钟，控制三餐后的零食和饮料，为实现一个小目标给予奖励，比如买一个包或一件漂亮的衣服，这样你就有继续下去的动力。