只要跑步就能瘦？这些谎言你信了几个？

关于跑步的谣言，你听过几个？信了几个？

跑步瘦胸，跑步粗腿，跑鞋越贵越好......

这些流传甚广的跑步谎言，

难免造成误区，

是时候向这些跑步谎言发起反击了！

谎言1：只要跑步就能瘦？

想要通过跑步更有效地减肥瘦身，这其实是远远不够的。跑者还要中加入适量的力量训练，增加体内的肌肉含量，提升基础代谢率。这样你在达到减肥目的的同时，还能获得更完美的身材。

除了做力量训练外，跑者还应管住嘴，控制食物热量的摄入。如果选择垃圾食物来填补饥饿感就是本末倒置。所以，不管你跑了多远、多久，都不是跑者胡吃海塞的借口。

谎言2：长时间、高强度的跑步才有效？

对于普通跑者来说，减脂是最主要的目的，只要你的心率达到"减脂有效心率"，再以这个心率维持一段时间，就已经能实现减脂目的，速度越快，反而脂肪参与少，达不到效果，公里数太远。

速度要慢些，以保持均匀呼吸。这样不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

谎言3：必须每天都跑步？

一些跑友想要靠"累积公里数"来实现减肥，结果越跑越长，最后却发现越来越胖，连续不断的跑步却不给它修整的时间，只会伤害身体

过度训练会导致一系列的问题，包括损伤、慢性疾病以及过度疲劳，抵抗力下降等等。给自己制定训练计划时都应该包括休息日，以及两到三个低负荷的训练日，用来平衡高负荷训练日给身体带来的压力。

谎言4：跑步会让腿变粗

如果跑步会让腿变粗，那么，那些职业马拉松运动员早就成大象腿了，但事实上，他们比我们绝大多数人的腿都要细！腿粗是因为脂肪含量高，腿细是因为脂肪含量低，所以跑步可以减脂，只会让腿变细不会变粗。

当然，有人会说跑步时主要靠腿部用力，肌肉自然就会发达了，其实慢跑不会增长腿部肌肉的，只会通过跑步消除腿部赘肉，让肌肉变得紧致结实漂亮而已，要做让腿部纤细，还应多做好拉伸。

谎言5：跑鞋越贵越好？

越贵的跑鞋重量越轻、保护功能越好，跑者的成绩也会因此提高。英国纽卡素大学研究发现：价格与跑鞋质量并无太大关系！专家意见是，与其买一双最贵的跑鞋，倒不如花时间去选择一双真正适合自己身体的。

他们搜集了13.5万名消费者对于跑鞋的评价，同时统计了这些鞋子的零售价格。调查人员惊讶地发现，鞋子的价格越高，评价反而越低。

谎言6：空腹晨跑减肥效果更好？

早晨是血糖一天中最低的时候，经过一晚上的休息，最多能消耗体内1/4的糖。但早晨空腹跑步减肥效果好的想法却是错误的，很多跑者认为经过一夜身体消耗糖分会减少，这时候跑步会让脂肪提前进入消耗状态。

虽然经过一夜消耗，但糖分还属于充足状态，并没有因为糖的减少而调用脂肪供能，所以即便晨起空腹跑，也要尽可能的采用低强度长时间的慢跑或快走来进行，这样减脂效果才是最好的。

谎言7：出汗后要马上大量补水？

大运动量跑步过后，身体各器官、系统需要得到休息，此时大量补水会给消化、血液循环等系统造成负担，特别是给心脏造成影响。正确的补水方式应该是少量多次饮用。

谎言8：跑步会让胸部变小？

一些女性担心，跑步后会让胸部变小？跑步减脂是没错，但是减脂是全身性的，而作为胸部中的主要组成部分，脂肪组织的占比约有胸部体积的2/3，当她们跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会减少一些，但是，其实胸部的大小取决于，遗传和青春期的发育情况，所以一般来说，跑步不会对胸部产生太大影响。