心跳慢的人更长寿

心跳与寿命密切相关。台湾健康研究所名誉研究员、中国医科大学教授温启邦教授研究了近200万份体检数据，发现除了吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易引发心血管疾病的高危因素外，健康人躺下5分钟后的心跳应该在60次/分钟左右，70次/分钟以上太快，平均寿命可能会缩短4个月。每分钟70 ~ 89次心跳的人平均预期寿命为3岁零6个月。每分钟90-99次，预期寿命减少8岁；每分钟超过100次可能会缩短寿命13年。

这项研究首次证实，快速心率是缩短寿命的一个重要因素。温邦奇解释说，人类生命中的总心跳约为25亿次。与每分钟60次心跳的人相比，每分钟90次心跳的人在20年内会有3亿次以上的心跳，心脏负荷会更大。这可能是寿命缩短的原因。这条规则在动物界也得到了证实。一些研究发现哺乳动物的总心跳基本相同，大约是7.3亿次。心跳越快，相对寿命就越短。例如，老鼠的心跳大约是每分钟500次，平均寿命只有3年。猫和狗的心跳大约是100次/分钟，平均寿命超过10年。鲸鱼可以活到80岁以上，心跳大约每分钟15-20次。

温启邦指出，基因、日常习惯、饮食习惯以及身体是否经常处于急性或慢性炎症可能会影响心率。好消息是，只要心率不接近疾病水平，就没有必要恐慌和治疗。锻炼可以扭转这一劣势。温邦奇的研究发现，心率为每分钟80 ~ 89次的人如果经常锻炼，平均比不锻炼多活5年。他建议每天以每秒两步的速度行走15分钟，并注意以下几点:

1。开始前预热。例如，拉肌肉和扭腰来充分放松肌肉。你也可以慢慢走5分钟，让血液流过你的腿来温暖你的身体，然后逐渐加快你的行走速度。走完之前也要离开5分钟，慢慢减速，不要马上停下来。

2。手肘弯曲90°。行走时，腹部稍微收缩，颈部和脊柱应该在一条直线上，眼睛应该直视前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部弯曲85 ~ 90°，手掌凹陷。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩膀。不要故意加大或缩小步幅，最好是轻松轻松的距离。

3。避免携带重物。承重会增加关节压力。走路时最多可以带一瓶水、一条毛巾和一顶防晒帽。你可以背着背包。肩膀会受到均匀的压力，不容易倾斜骨头。

4。运动量应该是渐进的。首先，你可以每天步行15分钟，每周至少锻炼5天。从第二周开始，可以增加到20分钟，逐渐增加到每天30分钟以上。

不要强迫自己。锻炼时不要给自己太大压力。保持身心放松非常重要。不管做什么样的运动，只要你移动，你都会有延长寿命的效果。