做到这六点，你一定会拥有完美的是身材

每个人都希望自己健康，同时身材要好看。人类进化几万年，尤其到了现代这个颜值就是正义的社会，对于自身体形塑造，更加显得尤为重要。锻炼身体我们都知道它的重要性，但是想知道锻炼身体是锻炼哪些部位吗？

今天我们就给大家梳理下，全身我们健身的时候，锻炼主要是刺激哪些肌肉。并且会附上简单的动图，并且加以解释，只要你都能锻炼到这些动作（一般一周左右，这些都能锻炼到），并且坚持，那么你一定可以打造让自己满意的完美身材。

另外，健身主要值得是身体躯干，不包括头部哦。头部面容基本都是基因决定，上天赏饭，而身材，则是主要靠后天，靠着自己打造。

1手臂

手臂是我们日常生活中，最常使用到的部分。手臂一般主要锻炼上臂、前臂。其中上臂是由肱二头肌和肱三头肌构成。二头作用主要是让我们手臂弯举，而三头作用则是让我手臂伸直。而锻炼手臂的经典动作，主要是弯举（二头）和曲臂伸（三头）。

前臂则是大小不等的许多肌肉构成，而骨头主要为尺骨和桡（shao）骨。

2肩部

肩部锻炼主要锻炼三角肌和肩袖肌群。其中三角肌包含独立的三个头：前三角肌（前束）、侧三角肌（中束）和后三角肌（后束）；而肩袖肌群主要锻炼是冈上肌、冈下肌小圆肌和肩胛下肌。而锻炼肩部的经典动作，主要是各种平举（前平举、侧平举、俯身侧平举）。

3背部

背部运动，主要是斜方肌、背阔肌和竖脊肌的练习。斜方肌和背阔肌负责肩膀和手臂的运动，而竖脊肌负责脊柱躯干的运动。经典的背部运动是划船和引体向上。

4胸部

胸部主要的肌肉有胸大肌、前锯肌和胸小肌。最常见的健身房锻炼是胸大肌的练习。而锻炼胸肌的经典动作，主要是杠铃卧推。

5腹部

腹部主要锻炼是锻炼腹肌和侧壁。其中腹肌我们通常认为是腹直肌，而侧壁则是腹外斜肌和腹内鞋机。锻炼腹肌主要动作是卷腹。

6腿臀

腿臀我们主要锻炼是我们股四头肌、腘绳肌、和臀大肌。其中锻炼腿臀的经典动作则是深蹲了。