「视界」二头肌训练架的使用方法

作为健身爱好者都想着尽早地拥有强壮迷人的手臂，肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一，比起肱三头肌，肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来。如果没有时间去健身房，朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练，有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌，例如二头肌训练架。

二头肌训练架是一款固定的弯举机，这些器械的一个优点是允许你进行较大强度的强迫负荷训练，就是在动作的下行过程中，让你的训练伙伴按压器械，给你增加要对抗的阻力，另一个优点是能加大你的动作幅度，让你的肌肉得到更多的拉伸和更为彻底的收缩。为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。那么二头肌训练架应该怎么用呢？接下来就由小编来给大家简单地介绍一下吧！

1.坐姿抬头，肩下沉，腹部稍微收，双手握实握柄，大臂依靠护垫，双脚分开平踏于地面；

2.调整二头肌训练架的坐椅高度，以肘关节平行于护板底部为好；

3.调整重量，第一次略轻；

4.手握实柄，大小臂用力屈曲，开始训练的时候，要注意还原动作，不要使大小臂过分伸直；

5.结束动作的时候，器械运动部分归位静止后，再放手离开器械，配重归零。

二头肌训练架毕竟是沿着固定动作轨迹运动，这样会限制肱二头肌的全面发展的，其可以用来塑形、修整肌肉块，但是不适合打造肌肉块。所以，想要练就二头肌，光是使用二头肌训练架是不行的，我们要以杠铃为主，再练哑铃，最后用二头肌训练架。杠铃主要练力量增大肌肉，哑铃练线条锻炼小块肌肉，变化动作角度从各个方位刺激肌肉，二头肌训练架用来辅助杠铃和哑铃的锻炼效果。

需要我们要注意的是肱二头肌只是一个很小的肌群，因此，不要像练大肌那样，使用过大的重量，使用较轻的重量，确保动作规范，更有利于肱二头肌的增长。对于健身爱好者来说，塑造完美的体型也是要有讲究的，要追求健康的训练才行，不管训练哪一部位的肌肉，都是重在坚持的。