在进行有氧运动时做好二点

有氧运动有很多种，包括慢跑和游泳，现在我们经常这样做。它们都是非常典型的有氧运动。有氧运动的特点是在这个过程中你会保持均匀的呼吸节奏。 在整个运动过程中，你的身体主要利用有氧呼吸来提供运动所需的能量。如果你跑得非常快，你的身体也可能会用无氧呼吸来提供能量，比如100米短跑，所以这不是有氧运动，而是无氧运动。 既然我们选择了有氧运动，我们需要知道一些能让我们在做有氧运动时更有效的东西。 首先，如果我们可以在有氧运动中空腹，效果会非常好。

我们身体对能量的需求是无穷无尽的，所以我们的本能会继续吃更多的食物，如高糖和高油，这总是会让更多的人更喜欢。 然后当我们做有氧运动时，如果我们能禁食，我们的身体将被迫使用更多储存在体内的能量，因为在禁食状态下我们的外部能量将被切断。 想象一下，如果你先吃了一顿饭然后去跑步，这是否等同于一边加油一边开车？很难清理油箱和我们体内的脂肪。 因此，再次进食后短时间跑步是非常低效的。如果我们可以空腹跑步，会有大量脂肪酶来促进脂肪的分解和消耗，因为体内的能量储备不够。 许多早上空腹跑步的人通常比其他时间锻炼的人锻炼效果更好。我们锻炼来使自己变得更好。为什么不把它做好？ 其次，做有氧运动时最好保持足够长的时间。我们做的有氧运动实际上是中等强度到低强度的，对身体没有很大的负荷。 然而，有氧运动的特点是持续时间长，耗能多。许多人不能坚持有氧运动，如散步和跑步。

这实际上是浪费时间，没有取得成果。这可以说是浪费时间。既然你已经选择了跑步，你就应该坚持跑，并以恒定的速度跑完全程。只有这样，你才能取得更好的锻炼效果。 许多人听说跑步半小时是有效的，所以他们经常看到有人为自己设定目标，每天跑半小时。这实际上是对一个问题的误解。 跑半个小时是有效的。事实上，只有在跑步半小时后，我们才逐渐将主要的能量物质从糖转化为脂肪，脂肪成为主要的能量供应物质。 换句话说，当你跑了半个小时，你只是打开门燃烧脂肪，然后在这个时候停下来，这实际上是浪费了你前半个小时的努力。所以当选择有氧运动时，尽可能多呆些时间，只要你能负担得起.