三个方法帮你轻松戒糖减肥

不只一次听到别人说，三月不减肥，四月徒伤悲，不巧，我到了四月才开始想要通过戒糖的方式减肥。

大多数情况下，我们会避免吃油腻的食物，认为他对健康有害，甚至会让我们越来越胖，殊不知，简单的碳水化合物，尤其是糖，才是肥胖的罪魁祸首。

原理很简单：摄入超过机体需要的糖，会在肝脏转化为脂肪储存起来，引起肥胖。

所以现在减肥，流行戒糖。我决定也试试。

参照《纽约时报》建议的三条小tips：

不和甜味饮料。世界卫生组织建议承认每天糖分的摄入最好不要超过25克，如果你看可乐的成分表就会发现，一瓶450ml的可乐糖含量有足足52克。是不是很震惊。所以我们还是乖乖的喝凉白开好啦。不过也可以喝茶喝黑咖啡。当然如果为了享受碳酸饮料那种气泡炸裂的口感，也可以试试无糖、零卡路里的气泡水。只要你想改变，总会发现解决方法。

早餐不是必须，如果吃，请合理搭配。如果你喜欢喝外卖你买的酸奶，你就要留心了，大多数的调制酸奶和玉米片都含有大量糖。如果你想通过戒糖保持健康，尽量吃少糖和不含糖的食物吧，燕麦麸皮是很好的选择，当然你也可以跟我一样吃炒蛋，水果、原味酸奶、坚果、代糖无麸质饼干、魔芋粉、奇亚子、亚麻籽等

最重要的是，学会在购物时查看食物的成分表以及食品标签。看标签时除了注意白砂糖之外，还有一些隐蔽性稍高一筹的成分：葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖浆、甘蔗汁等等

现在是我戒糖的第二周，总体来说，白天的精力没有受影响，刚开始路过蛋糕店会忍不住停下脚步，现在通过正念冥想，控制力提高了一些，让我正视自己想吃甜食的这种感情是正常的，然后再把他一点点从精神上抽离。

非常感谢这两周因为戒糖，重新认识了我每天会迟到的食物，也因此吃到了真正的食物。

这是真正的艰难又无比幸福的时刻，下面想与大家分享一下我这周，一天的食物。

早餐

全麦吐司+花生酱（无糖粗颗粒）+香蕉切片+肉桂粉+一点点蜂蜜（天然糖分）

然后搭配：黑咖啡+全脂奶（喝了两天之后，味觉发生变化，这样的搭配我感觉甜甜的，现在喝纯奶都感觉，好甜啊～～）

午餐

沙拉：扁豆+黄瓜+西红柿+金枪鱼+胡椒粉+酸奶（自制酸奶，不加糖，可以加一点莳萝，味道清甜，对了做好的酸奶加点盐，可以做各种蔬菜或者玉米片、土豆条的蘸料）

小零食

黑巧克力+花生酱+椰子粉+一丢丢蜂蜜

苦荞茶一杯（大家有没有这种感觉，喝茶会提高我们一天的饮水量，好神奇）

晚餐

外卖：素食汉堡、蒸薯条、还有一些烤西兰花（西兰花外面过有一层面包糠，据说是烤的，不过吃起来有点像油炸的）

甜食来了

微波炉杯子蛋糕（椰子油+黑巧克力+一个鸡蛋+脱脂奶）

其实只要巧克力+椰子油也很好吃，大家也可以尝试一下，不加糖也可以吃出甜味，我的味觉系统一定是崩坏了吧？？

这就是我一天吃的东西。

在戒糖的道路上踽踽独行。

所以啊，你这周都吃了什么好吃的，可以跟我分享一下吗？