五招帮你从“大腹婆”逆袭瘦成“小腰精”

无论是男生还是女生，顶着一个油肚子确实很影响形象，夏天快要到了，想要扫清肚子上的多余脂肪，要抓紧减肥咯。下面这些诀窍，只要坚持下去，好看紧致的小腹就属于你啦。

缩腹走路法

首先要学习"腹式呼吸法"：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己"缩腹才能减肥"，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

粗盐按摩瘦腹法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。同时游泳对于体重基数大的人也非常时候。对于平时运动时间不多的胖友们，可以在日常生活中搭配减肥圈中公认的顶级辅瘦搭档雷圭儿，卓绝的预燃脂功效可以实现最佳的减肥效果，瘦身速度最快，同时在均衡补充膳食营养的基础上改善代谢，加上零反弹的稳固效果，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的常说的，可以适当多吃一些"瘦腹"食品，如番茄，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和垃圾排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

除了饮食和运动之外，日常生活习惯也是减肥成功的助推剂，比如早晨起床后的一杯温白开，在晚上十一点前入睡等，都能帮助你更快更轻松的瘦下来。