如何快速降低体脂，消除内脏脂肪？这5个方法记起来！

很多人连自己的身材都控制不住，俗话说，一胖毁所有。

无论是工作还是生活，现实都会因为你的肥胖给你重重的一击。尤其是对于女性，毕竟性别歧视在当今社会还存在，更何况现在还是靠颜值身材生存的社会。

最容易发胖的部位就是肚子，肚子内的脂肪我们称之为内脏脂肪，因为我们全身的内脏都位于肚子的位置，储存在肚子的脂肪分两种，一种是皮下脂肪，另外一种就是包裹着我们的内脏器官的脂肪，脂肪过多，就会导致肚子突出，严重时还会导致内脏型肥胖，容易患"三高"或者其他心血管疾病。

那么如何快速降低体脂，消除内脏脂肪呢？这5个方法记起来！

1、多运动

运动是脂肪的头号杀手，运动的过程就是燃脂的过程，多跑步，拉筋，健身，游泳等，这些都是高效燃脂的运动。

2、拒绝油炸食品

如果你的日常生活多以油炸为主，那你想必也是肥胖大军的一员。吃太油腻会抑制内分泌的调节，很多人脸上爆痘痘就是吃油炸的表现，第二个最明显的就是肚腩，油脂过高的食物，不但热量超高而且还会造成脂肪堆积在你体内，可以说油炸食品就是造成内脏脂肪的最主要的元素之一。

3、多吃果蔬，少吃甜食

果蔬中含有的膳食纤维有利用脂肪的分解，还能促进肠胃的蠕动，有效地促进了体内热量的燃烧和油脂的清除。

4、睡眠时间

睡眠时间少于5小时或者大于9小时，都会使体内的内脏脂肪增加含量，特别是熬夜。

5、心态

保持良好的心态就是减脂的第一步，而且科学研究表明，身体会自动通过堆积体内脂肪来抵抗压力，所以要学会管理自己的情绪和锻炼自己的抗压能力。

6、多喝水，拒绝饮料啤酒