女人运动减肥5种方法，减掉大象腿，美化臀部

女人运动减肥方法有哪些这是大部分女性朋友想要了解的问题，因为患有肥胖的女性朋友都知道肥胖严重影响我们的身体健康，还影响到生活工作和学习。因此我们只有减掉身上的肥肉才可以健康美丽的生活。肥胖影响女性朋友的美丽形象问题，爱美是女性的天性，所以减肥就是女性朋友的天敌，所以我们女性朋友只有健康的瘦下来才会有自信的做好每一件事情。

1、圆满结实双臂的秘密--轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。

2、整体塑身的秘密--普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

3、美化臀部的秘密--箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

4、让粗腿变瘦的秘密--有氧练习

要想给粗胖的大腿"瘦身"，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。

与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

5、火龙果荷叶茶

火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂、维生素C，能美白皮肤防黑斑。除此之外，火龙果中铁的含量也非常丰富。