健身圈新秀，你开始了吗？

不知道你注意没有，健身越来越成为生活的潮流标签，现在你的·身体就是你标签，基本上现在都想去健身，并且制定科学的建设方法。

第一位名叫tristan defeuillet vang，1998年出生的他今年只有20岁。既是私人健身教练，也是小有名气的武术指导，小小年纪的他已经拥有令人惊叹的20多万粉丝；这也使他成为健身肌肉型男中最炙手可热的后起之秀。

崇尚自然健体理念的他，无论是肌肉线条还是身材比例都让人看起来十分舒服。胸肌饱满、腹肌紧实，身体虽不大块但却非常结实，明显的锁骨是不是看起来更加迷人。

好身材加高颜值，使他尤其受到女生们的欢迎。特别是一双强壮结实的手臂和若隐若现的人鱼线，突出的肌肉线条、超好的饱满度都给人男友力爆棚的感觉。脱衣有肉、穿衣显瘦，这才是大家最中意的完美身材。

身材不好的原因多种多样，但好身材绝对都是练出来的。看健身房中的他是不是超帅超卖力，硕大的杠铃片在他手里一样轻松完成。健身训练中的他更是让人佩服。

第二位名叫Connor Murphy，1993年出生的他同样是肌肉型男一枚。89公斤的体重，1.88米的身高，又高又帅又有肌肉，200多万的粉丝也不足为奇。

要知道今年只有25岁的他，从10岁就开始健身，专业健身15年，光凭这个数字就足以令你信服。他的身材充满了古典健美的感觉，虎背细腰、肌肉紧实，特别是腹肌像刀刻出来的一般。

拥有完美好身材的他经常被pick出来，在街边展示肌肉，而总有一些路人会被他深深吸引。一言不合就飙肌肉，行走的荷尔蒙是不是也让你震撼。

爱美之心人皆有之，健康强壮的身体，阳光开朗的性格，加上高大帅气的外貌，这样的肌肉型男想不受欢迎都难。如果你在街上看到他，是不是也会驻足观望，流连忘返?

最后这位名叫Jeff Seid，1994年出生的他也是一名自然健体运动员。身高1.82米，体重95公斤，虽然只有22岁，健身生涯也达到了惊人的11年。

为了追求完美体魄，他走上了健身的道路，看他的身材是不是就像一场视觉盛宴。宽厚的肩膀，饱满的胸肌，以及像钢铁一样坚硬的腹肌，他几乎满足了人们对于肌肉型男的所有想象。

与Connor Murphy 一样，他同样热衷于在街边展示肌肉身材。肌肉鲜明，又不会大到吓人，壮的恰到好处的他绝对是女粉丝们的最爱。你是不是也忍不住为他疯狂打call。

作为健身圈很受关注的肌肉型男，他的身材是不是让你也感受到了力量与美感，不仅有型，而且很有力量，无论哪个角度都是美的体验。健康的美才是真的美，你是不是也看的入了迷？看到这里有没有冲动也想在健身事业中闯荡一番？

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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐4个强壮手臂和胸肌的徒手锻炼动作，注意合理饮食的膳食结构，体脂超标的建议配合有氧运动再结合这套动作训练，效果更佳，每个动作10-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

下斜俯卧撑训练要点：双腿后搭凳面，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑。

双杠臂屈伸训练要点：双手支撑在双杆上，身体前倾重心往胸靠，双脚交叉勾住，然后屈肘下撑，注意不能随意晃动身体保持平衡，下撑速度要慢，动作节奏保持下撑2秒，静止支撑2秒，然后再用2秒撑起身体。

上斜俯卧撑侧转训练要点：双手开立与肩同宽并支撑凳面，双腿并拢脚尖触地，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。

标准俯卧撑侧转训练要点：双腿并拢脚尖触地，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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