人到中年，体重不断上升？坚持4件事，体重变回标准的

人到中年以后，大家都知道每个人的身体都可能会出现一些变化的，有的人可能会出现一些发福，甚至会出现啤酒肚双下巴，这种情况看起来也是非常难看的人到中年体重不断上升，一定要记得坚持去做这4件事情，体重可以变回特别标准的状态。

1、运动、运动再运动

我们都知道，生命在于运动。通过节食进行减肥是非常不健康的方式，节食容易导致自身的营养不良，而且也不是长久之计。不少人也会选择减肥药来减肥，但是减肥药对于身体的伤害是常人无法想象的，它会损害人体正常的生理机能，而且减肥药减下去反弹会非常快。所以还是以运动为主运动，运动要循序渐进，也要选择自己喜欢的运动方式，这样子也比较容易坚持。而且还要注重对局部的锻炼，比方说如果有啤酒肚的话，应该多做腹部力量训练，这样有氧和力量相结合才能把才能既减掉了体重还瘦到了理想的体型。

2、饮食清淡少应酬

饮食是非常重要的调理方法。有句话说得好，我是怎么把体重吃上去也应该怎样吃下来，但是我不建议大家采取极端的节食方式。应该在健康饮食的同时，适当的减少饭量。要彻底的戒除辛辣刺激油腻的食物，这样子这样会导致身体的快速发胖，应该选择清淡的饮食，多吃水果蔬菜，适量的减少肉食和脂肪的摄入，这样才能使自己拥有一个健康的体型。

3、健康规律的生活

不良的生活方式也是导致肥胖的原因。尤其是熬夜，熬夜使人发胖，这是众所周知的事情，因为熬夜会打乱身体的技能，打乱身体的生物钟，一旦内分泌受到了影响，脂肪的分解速度也会受到影响。因此养成健康的生活习惯，少熬夜，规律饮食，定时三餐。这样既能保证了身体的健康，又能避免发胖，还能在肥胖的基础上适当的减重。

4、愉快放松的心情

长期处于负面情绪之中会导致内分泌失调，而内分泌失调是产生肥胖的重要的原因。因此要时刻保持愉快放松的心情，要时刻保持积极向上的心态，学会缓解自身的压力，排解负面情绪。可以经常和朋友进行聚会，也可以适当培养自己的爱好。

人到中年身体和心理方面肯定会存在一些各种各样的变化，所以这个时候应该要运动，经常做运动才可以保证身体更加健康的饮食方面，应该要吃的比较清淡，应该要少一点应酬，避免经常去吸烟，喝酒规律的生活，保持愉快的心情，都可以让身体变得越来越健康，才可以避免中年出现发福的现象。