体重过百，腿粗肚肥的人，睡前常练一式瑜伽，助你瘦出细腿小蛮腰

在如今，越来越多人的加入了减肥大军，毕竟生活越来越好，心宽体胖的人自然也就多了。可是这样可不好，太胖不仅影响健康，还降低颜值，很多人都直接表示要立志减肥！为此，"节食、吃药、抽脂、跑步"都用上了，目的就是想要短期内快速瘦下来。

可是减肥哪有那么容易，想要短期瘦下来是不可能的。如果你是在拿不出时间锻炼的话，那么不妨试试这个瑜伽体式，只需在睡觉前练一次，一段时间后就能瘦出细腿小蛮腰。尤其是体重过百，腿粗肚肥的人快点看过来！

瑜伽体式：合掌立脚式

功效：这个瑜伽体式主要锻炼身体躯干和腰部，在做动作的过程中，还有塑造臀部曲线，消除身体赘肉的功效！

动作步骤：

1、以站姿进入，将重心放在自己的双脚之上，双手放在身体两边，抬头挺胸，腹部往里缩，键盘处于放松状态！

2、随后吸一口气，双手做合十动作，肘部抬高，眼睛看向肘部，两肩自然垂下。呼一口气，让身体处于放松状态！

3、三秒后，在吸一口气，让双手举过头顶，随后呼一口气，指尖向上延伸，尾椎骨收紧，完全地伸展脊柱。紧接着在深呼吸一口气，踮起脚尖，让脊椎保持在挺直的状态，吸气的时候，手臂往头顶心的方向延伸！

来看看简化式的合掌立脚式：

初学者无法很好地保持身体的平衡时，可以先从简易式开始练习。保持手臂在体前合十，脚尖尽量上挺，感觉从脚下往头顶方向有一个垂直的力提拉身体和脊椎，收紧尾椎、小腹。能保持较长时间的平衡后，再练习将手臂举过头顶的体式。

错误的姿势展示：

这个动作，需要我们身体向上，才能缓解膝盖和脚上的压力，如果姿势错误那么就无法提拉脊椎。这时候会出现这种情况，头部和腰部背部，会向前或者向后倾斜，双脚无法站稳，失去平衡！

锻炼技巧：

做这个动作的时候，我们尽量的把脚垫高，肚子收紧，会有助于做这个瑜伽体式！