4个动作，让你练出麒麟臂，更有男人魅力

对于男性健身爱好者来说，拥有一双强壮的手臂的渴望程度不亚于拥有一个强壮的胸肌和腹肌，但是要想做到这些并非易事，现在就给大家介绍四个动作，让你练出麒麟臂，更有男人魅力，赶快来看一下吧。

1.单手哑铃弯举

身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧；以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停；然后控制性还原，接着另一臂做相同动作，前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

2.哑铃交替双头弯举

身体直立，双脚与肩同宽站立，双手正手各抓握一个哑铃，掌心面向身体两侧，两肘贴靠身体两侧，当手变成向外旋时肱二头肌与整个上臂肌群的结合会更加紧密；以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停；然后控制性还原。掌心向肩部反向运动，落下配重，回复起始姿势，接着另一臂做相同动作。

3.仰卧臂屈伸

仰卧在凳子上，头靠在凳子的最末端，双手各持一只哑铃，举至身体上方，手伸直掌心相对；在保持肘部静止的情况下，将哑铃慢慢放低到你头部的两侧，知道你的肱三头肌得到充分的拉伸，这时候哑铃应该几乎已经碰到肩膀了；将哑铃沿弧线向上举起，知道手臂差不多和身体垂直，这时候锁定肘部，紧缩你的肱三头肌。

4.杠铃卧推

双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下，使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下，伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸，这是动作的起始位置；弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气，直到杠铃杆几乎碰到胸部；然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。