拯救你的小粗腿，六个瘦腿动作，每天15分钟，轻轻松松养成小腿精

对明星朋友们来说，要想在娱乐圈站稳脚跟，要么有拿的出手的作品，成为一个演技派，安安稳稳演戏；要么就当一个流量明星。然而娱乐圈是不断发展和淘汰的，对于这些流量们而言，保持曝光量是一大难题。因此，我们的明星们，已不再满足于各大秀场和红毯秀。So，开始了机场show time。

随着我大幂幂在机场一骑绝尘后，越来越多的女星或者男星，都瞅准了机场这条道路。从最初的秀衣服、包包，到秀乐器，遛宠物，秀娃，真真是精彩啊。对选姐来说，他们秀啥不关心，就是关心人家那身材。瞅瞅人家女明星的筷子腿，真的是令人羡慕嫉妒恨。

眼瞅着夏天就快到了，即将开始露肉大赛。不知道藏在棉裤下的小腿，肉肉还依然安好吗？来吧，跟着选姐一起行动起来，塑造纤纤美腿。

1.靠墙站立 勤垫脚

切忌！吃完饭后一定不能久做！饭后虽不能剧烈运动，但是可以多走走路消消食。可以靠着墙壁，踮起脚跟，靠在墙壁上二十分钟左右。这样不仅有助于血液循环，还可以瘦小腿、紧致。闲着没事时，可以多垫垫脚尖，在办公室久坐的人群或者站立的，可以闲着没事多垫垫脚，这样可以促进血液循环。腰部、臀部同时收紧，能让小腿线条变得更加完美，紧实大腿！

2. 原地小碎步

对于想要瘦身的人，全身的有氧动作，这个在其中之一。微微屈膝，保持全身绷紧，双手呈跑步时的样子，腹部一定要收紧，建议为自己设置一下时间，一般为30秒，在原地以自己最快得频率去跑步，双手双脚都需要协调的跟上。

3. 侧卧抬腿

侧卧抬腿这个动作，可以刺激我们的骨外展肌和臀部外侧肌肉，让我们的大腿外侧线条变得更加好看。而且不会特别的累，躺在床上就能做，一边玩着手机一边可以瘦腿。

手支撑着头部，侧卧，一腿抬高，记住腿部一定要绷直，从大腿到脚尖都要尽量绷直，这样对于整体腿型的塑形效果更好。来回抬腿，尽量高一点，重复抬起落下，来回二十次，接着再换另一条腿。每组二十次，来回三组。这个动作不仅可以瘦腿，还可以让臀部变得更加紧实。

4. 坐着提腿

这个动作非常适合坐办公室的妹子，闲着没事可以多做做，活动活动。不然一整天绷着个身子，腰酸背痛不说。关键是腿部血液不循环，脂肪会堆积在一起，大腿会变粗。

自然坐下来，把双腿平放成89度，提起脚跟，保持10秒，然后放下，重复动作到小腿劳累的感觉为止，这是可以让肌肉变得有弹性，可以收紧腿部，预防腿部变粗。

5. 睡前靠墙倒挂

临睡前将腿靠在墙壁，最好三十分钟以上。这样可以消减水肿，促进血液循环。不仅可以减肥，还不耽误你玩手机，刷着剧时间一会就过去了。

6. 拍打按摩软化小腿肌肉

很多妹子经常抱怨，自己的小腿肉特别结实，很不容易瘦下来。妹子们，不要灰心可以多试试这一招。用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这个方法可以使小腿肚上的肌肉全部放松，并且软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可以使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散，让小腿肌肉容易减下来。

有条件的小仙女，可以经常为小腿来一次按摩。取适量按摩霜或者有润滑作用的乳液，涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的部位和膝盖周围用力按压摩擦。每条腿持续按摩5分钟，从脚踝到膝盖，来回按摩揉搓。

在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的部位时，要加大力度。两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复按摩3次，每条腿按摩三分钟。