锻炼下腹部肌肉，3个动作帮助你训练下腹部，赶快练起来

好的腹部对我们有很大的帮助，一个好的腹部可以让我们在日常生活中无论做什么事情都很省力。所以，我们要重视腹部肌肉的训练，但是很多人反应下腹部肌肉很难锻炼，这导致很多人认为自己锻炼的不够，加大了训练量。其实这并不是我们锻炼的不够，而是大多数的人经常做的运动几乎全部是刺激的上腹部。这就是为什么锻炼了那么多，下腹部还是原来那样子。

在训练腹部的运动中，最为困难的就是下腹部这些动作，下腹部的训练往往需要腿部的参与。很多人担心自己的下腹部没有练好，却把自己的腿给练粗。所以只要加强下腹部的训练，就可以很好的锻炼下腹部肌肉。锻炼下腹部肌肉不能够心急，我们要合理的进行锻炼。通过饮食的控制和有效的运动，一定可以完成下腹部肌肉的锻炼。

下面给大家介绍3个锻炼下腹部肌肉的动作，帮助大家完成下腹部的训练，让腹肌的锻炼更加完美。

动作一仰卧屈膝举腿

平躺在平地上，双手放在臀部下方支撑骨盆。弯曲膝盖和臀部，将腿部向胸部方向尽可能的抬高，抬到动作的顶点稍微停留。返回动作的起始位置，重复上述动作。动作的过程中，腿部要保持弯曲，下背部与地面紧贴，腰部不要弯曲。

动作二悬垂屈膝举腿

双手抓住单杠，手的握距可以是宽握，可以是与肩同宽的中等握距，双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍往后倾。屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，在动作的顶点保持停留，坚持几秒。缓慢的下放，回到动作的起始位置，重复动作。

动作三仰卧直腿两头起

身体平躺，两腿并拢要自然的伸直。起坐时，双腿上举双手下压，向身体中间靠拢，以胯部为轴点使身体形成对折。恢复原状，再继续做两头起的动作，完成后回到起始位置。