两招让你轻松减肥，坐着躺着动一动，懒人学了再也不怕胖

胖的人经常看到脚下的秤，都会有颗减肥的心，想着得开始少吃肉、以蔬菜、水果为主食。 然后还得去报个班，下班的时候得去练练。但随着时间的过去，大家开始慢慢觉得太累了，生活过得比以前没滋味、懒得去动了。减肥的计划就这样失败了。

比起那些需要改变人日常吃的食物、还得需要到固定的场所才能做的运动。胖、又懒得动的人更希望可以坐着、躺着，就可以轻松地把体重给减下来。瑜伽中的一些动作正好满足人们的希望。

第一招，半莲花坐。这个动作可以调整人的呼吸，特别是对患有哮喘的人，也有效果。还可以放松人的膝盖、脚踝、臀部的关节，变得柔软，非常有利于瘦身。先坐在垫子上，要把腰背给挺直，然后把左边的小腿给弯曲，让左脚的脚跟放在会阴的位置；接着弯曲右边的小腿，让右边的脚跟放在肚脐的下面，右边脚的脚心要朝上，放在左边的大腿上。然后保持这个动作一定的时候，接着两腿的位置进行一个乱换，每次重复3到5次。

这个动作做的过程中，要注意两边脚要尽可能地贴近地面，两手可以做莲花指，然后放在两边的膝盖上。呼吸要保持一个平稳的状态。动作结束后，要即时对两边的膝盖、脚踝、小腿、大腿等位置进行一个按摩，让这些肌肉可以放松。如果在做这个动作的过程中，感觉身体的一些位置比较同，应该要立刻结束动作，让身体放松。

第二招，躺卧式。这个动作可以让人的四肢完全得到活动、伸展，人的全身肌肉也得到活动、体内的热量得到很大的消耗。全身平躺在垫子上，两手放在身体的两边，双脚向下蹬直，然后微微打开，其中脚跟要向前，脚尖要向上。左脚保持不动，右脚慢慢屈膝，用右手抓住右脚的大脚趾，把右脚开始慢慢地往上方进行伸展，直到右腿处于绷直的状态，脚跟朝上，脚趾朝着脸的方向。一般要保持这个动作20秒左右。然后可以慢慢把右腿放下。换左腿，再重复这个动作。

这2招不需要多大的位置去练，一张垫子就可以。也不需要特地留出时间去练。平时看视频、睡觉的时间就可以练。