9个体式助你全身排毒，清肠养颜，好处辣么多！

春天，一直是排毒的最好时节，身体积累了一整个冬季的毒素，急需排出。

今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转➕腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：

1金刚跪+肩部运动

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

也可以坐在瑜伽砖上

双手侧平举，屈手肘

双手放在肩峰上，身体向右扭转

保持20-30秒，换另一侧

2蹲坐式

站立，双脚打开略大与髋部

屈双膝向下蹲，臀部向下找地面

屈手肘双手在双膝之前合十

保持20-30秒

3加强侧伸展+扭转

站立，双脚打开约一腿长

转右脚转左脚，身体转向正右方

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

直到与地面平行，身体向右扭转

左手放在右脚外侧的瑜伽砖上

右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧

4骑马式+扭转

站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿

双手合十或者抱拳

保持20-30秒，换另一侧

5下犬式+扭转

从下犬式开始，将双脚向前各走一步

身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝

屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧

6狮子式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直

打开胸腔，保持20-30秒

7弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部

双手向后抓住双脚脚踝

呼气，小腿带领身体向后向上

保持20-30秒

8小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，提起髋部向上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

双手放在身体的两侧，保持20-30秒

9仰卧束角式

仰卧在垫面上，屈双膝

双脚并拢，向外打开

膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒

这么完整的练习方案，记得转发给肠胃不适或者便秘的家人哦~