跑步受伤？不是因为急，就是因为慢！

很多人跑步不怕受伤，觉得跑个步强度又不大能会怎么受伤呢？

其实，跑步很容易受伤，而且受伤要从两方面理解，一是"急"伤，二是"慢"伤。急伤是因为错误的方法而快速导致的，比如肌肉拉伤，崴伤等等，而慢伤多是因为在错误的方法上长期坚持导致的磨损，比如半月牙磨损、膝踝关节的各种疼痛等。

不管是急伤还是慢伤，一朝被蛇咬十年怕井绳，受伤一次对身体产生的影响其实很大，心理上的自信心及生理上的疼痛都将会对跑步信念产生动摇。

虽然说80%的跑者在跑步过程中会受伤，但远离跑步"伤"不难，只需要做到这几个关键点就可以预防受伤！这是小虹这两年来从多种资料和跑步大咖身上总结的几个方法，希望对你有帮助。

1、正确的跑姿

什么是正确的跑姿呢？肯定有人说正确的跑姿是身体前倾，前脚掌着地、不甩腿、不扭动身体等等，其实这种说法没错，这对于绝大多数的人来说是正确的，没有问题。但即便一些职业竞技选手在中长跑的时候还用脚后跟着地，这又算哪回事？所以我认为正确的跑姿应该是适合自己的体态，既不受伤，又不影响跑步效率为标准的，也就是说并没有规定必须哪种跑姿是标准的。

2、小步幅高步频

对于很多跑者来说都在追求每分180的步频，因为这是顶级选手的黄金步频。为什么对这个步频如此着迷呢？其实这个步频体现的就是小步快跑的高经济性步频频率，既能保证速度又能保证体能，还不容易受伤。当然也有选手的步频高于180的，这样的选手也都是顶尖级别的。

所以，我们把高步频这个词放在普通跑者身上依然可以适用，依然可以让你提高跑步的安全性、经济性。

3、循序渐进

特别是新手最需要时刻提醒自己这四个字，不能每次跑步都想让自己有个新突破。比如第一天尝试3公里，第二天就来个5公里，第三天就挑战10公里，这样不但伤身体让身体难受，而且会消磨跑步的积极性，最终无法坚持跑步。

正确的方法是每周增加跑量是上周的10%，这样提升虽然慢，但安全呀！

4、坚持力量训练

跑步初期可能对力量训练是直接忽略的，但跑的越远就会发现力量训练的重要性。因为跑步瓶颈会出现、运动损伤可能也会出现，这时候就会关注力量训练对跑步的影响了。要知道越是顶级的运动员在力量训练上投入的时间也越多，他们除了跑就是练力量，几乎对半的时间。他们之所以跑得快不会伤，跑的远不会伤，这就是力量训练让核心肌肉牢牢的把控住了受伤的风险。

所以，对于普通跑者来说也要加入力量训练的时间，比如做做下蹲、平板支撑等动作对于跑步都是有帮助的。

5、懂得休息

休息是跑步的一部分，用个专业名词就叫跑休，只有懂得休息才能跑得更远。特别是高强度训练之后更需要充分的休息才行，给身体恢复时间才能在再下次跑步中游刃有余。

关于休息，有这样两句话送给大家：训练没有疲劳是白忙活，疲劳没有恢复就训练是自杀！是否同意这样的观点呢