一套力量瑜伽核心序列，堪比平板撑，练完腹部小了，臀部也翘了

最近很多人在关注核心力量，那究竟什么核心力量可能很多小伙伴回答不上来。

其实在瑜伽中，核心力量主要讲深层的力量，内在的力量，不是说看到腹部有两条马甲线就是有核心力量。

如果你锻炼纯粹的腹部力量，瑜伽中有很多体式可以锻炼到，比如船式、下犬式、肘板式、斜板式、四柱支撑等等。

今天跟大家分享的动作是一组很好的锻炼核心，不仅仅是锻炼腹部力量，更是让我们对身体有个整体的掌控，帮助我们解锁更多高阶体式哦~

/ 今日练习 /

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练习要点

01. 仰卧于垫面，做倒蹬自行车，10圈，慢慢，停下来，双手自然放置身体两侧，双膝屈向胸口，慢慢伸直双腿，越过头顶，寻找地板，脚尖回勾。呼气，左腿上抬，垂直地面，吸气，左脚落下。换另一侧。

回到仰卧垫面，右脚踩在左膝上侧，双腿倒向左侧，扭转头部看右侧。保持5-10组呼吸。换另一侧。

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练习功效

02. 这组序列能够帮助我们很好的锻炼腿部力量、肩部力量，伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

注意事项：

从肩倒立下来的时候要注意缓缓下来。

有严重肩颈问题的伽人不建议练习；

练习时不必勉强，练习过程中不要屏气。