为什么腹部扁平的人要练习这五个动作？塞进的效果真的很好

当腹部横向肌肉力量增加时，我们的腹部脂肪会牢牢地附着在腹部肌肉上，这会使我们的胃变平，突出肌肉线条，即背心线条。

具体来说，有五个动作是训练过程中最不可或缺的。如果你长时间练习腹部肌肉，但你的腹部仍然突出，那么试试这五个动作。

猫拉伸

猫伸展是我最推荐的动作，因为它有腹部闭合的效果，即使是龙旗运动也不是它的对手，这个动作最能压扁我们的腹部。

很多人不能练习猫伸展运动的原因是它做得不正确，只是模仿了猫的外形，缺乏对目标肌肉的刺激。

当我们做猫伸展时，当我们拱起身体时，我们需要吸入腹部，排空腹腔中的空气，否则，当我们崩溃时，我们需要完全放松腹部，一旦收紧，我们可以刺激横向腹部肌肉。

二。V形支架

V型支架的优点是运动范围小，挤压腹部肌肉的感觉更强，因此它也可以收集我们的横向腹部肌肉力量。

做V型支撑时，腰部和背部应尽量笔直，然后下腹应靠近大腿内侧。这是增强腹部肌肉的最佳方法。

许多人在V形支撑时，只完成了支撑姿势，但背部没有伸直，于是腰部承担了主要力量，而腹部肌肉没有得到很好的刺激。

三、俄罗斯的转型

在俄罗斯，转身主要是针对我们腹部横肌的起点和终点。在俄罗斯，转身是许多瑜伽练习者和街头健身练习者喜爱的核心力量运动，因为这种运动对横腹肌肉的运动能力有很好的影响。

加强腹横肌的活动实际上是刺激腹横肌的力量，所以这个动作也可以使我们的腹部更平坦。

当俄罗斯转向时，驱动身体的不是手臂，而是身体。我们应该尽量用腹部肌肉的力量来转动身体，而不是依靠惯性。当然，在早期我们可以依靠惯性。

四、仰卧摆腿

仰卧摆腿也是一种刺激腹部横肌起止点的动作，类似俄罗斯旋转的效果，但仰卧摆腿难度较小，适合一些体重较大的人使用。

仰卧姿势最常见的错误是我们习惯于屏住呼吸来稳定我们的身体，这在仰卧时钟的摆腿过程中需要特别注意。

仰卧摆腿时，腹部不要保持太多空气。同时，胃尽量收缩，以收集我们的横向腹部肌肉力量。这对腹部横向肌肉刺激效果更好，腹部更容易变平。

五、平板支撑

当然，当涉及到最简单的腹部横向运动时，它无疑是一个平坦的支撑。平展的支撑经常被一些肌肉锻炼者称为鸡肋运动，而这些人根本不知道如何塑形。

平支撑是一种静态的补充，使横腹肌变得紧实，从而提高横腹肌的力量。平支撑由于其动作简单，所以附着时间较长，对腹部横肌也有影响。

然而，应注意的是，当支撑平展时，要保持身体直线，或臀部稍用力，不要塌陷，腰部塌陷基本上是竖脊肌的主要支撑。扁平腹部的塑料制品要少得多。