改善头颈前移，你一定要学会这几个动作

喜欢玩手机

和长期在电脑前工作的人

注意啦！！！

快看看你是不是在看东西的时候

习惯将脖子往前伸

你自己可能感觉不到

让旁边的人帮你看看

你的坐姿状态和上图是不是很像

如果像

那你可能就是习惯性头颈前移

产生头颈前移的原因

01

低头族

现在手机成为人们的必备品，不论上班还是休闲，只要一有时间就会拿出来看看，导致很多人成为低头一族，长期看手机使得肌肉平衡被破坏，造成头颈前倾。

02

长期伏案

有的人因为工作原因，长期在电脑前工作，久坐不动，导致肌肉僵硬，形成头颈前倾。

03

不良姿势

很多人都喜欢"葛优躺"一类的姿势放松自己，如果长期保持这样的不良姿势，会导致肌肉产生记忆，造成头颈前倾。

头颈前倾的影响

01

呼吸不畅

当我们长时间处于头部前移的姿势时，不仅会给颈椎造成很大的压力，同时呼吸将会受到限制，产生呼吸不畅的现象。

02

影响气质

头颈前倾问题，很多明星都有，其中以杨幂为首，以大幂幂的颜值，都会因为这个问题而减分，何况是身为普通人的我们呢？头颈前倾不仅对身体造成了伤害，对于气质这一块也是最大的杀手。

如何改善头颈前倾

01

站立颈部活动式

功效

使颈部灵活，同时建立颈部肌群的平衡，缓解肩颈不适。

动作一

1 站立于中垂线后侧，双手抓握吊床与肩等宽。

2呼气，低头向下，下颌寻找锁骨。吸气，头部回正。

3呼气，仰头向后，下颌寻找天花板。吸气，回正，重复3次。

动作二

1 呼气，低头，同时头部向右侧倾斜，下颌寻找左侧锁骨，拉伸肩胛提肌。

2吸气，头部回正，重复3次后换另一侧练习。

动作三

吸气，头部向前伸出，呼气向后靠送。重复3次。

注意事项

动作缓慢而有控制地进行，避免颈部进行环绕动作。

02

倒立V字扭转式

功效

1.激活腰大肌，预防与改善腰椎间盘突出。减少腰部积累的脂肪，按摩和调整腹内脏器。

2. 扩展胸腔，改善驼背问题，同时美化手臂线条。

3. 促使血液源源不断地供向大脑，使练习者清醒、健康。激活脑垂体和脑部松果体。

1.站立于中垂线后侧，髋部悬挂准备。双手向后反抓吊床，四指在外，拇指在内。

2.折叠上半身向下，同时双脚绷直，尽力向垫面下压，脚尖离地。双臂于身体两侧展开，手背贴地。颈部伸展放松，眼睛看向脚趾尖。呈倒V字放松式。

3.左手寻找右脚脚踝，同时带领身体扭转向右侧。右手臂由下向上平举，双臂呈一条直线。转动头部，眼睛看向右手指尖。保持5次均匀的呼吸。换另一侧练习。

注意事项

1. 完成步骤2时，尝试双脚无限接近地面但不落地，同时保持脊柱延展，避免弓背。练习时需保持3到5次呼吸。

2. 在完成步骤3时，保持双脚并拢，确保髋部位置水平。

- END -

以上内容来自

《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》

由人民邮电出版社授权发布