减掉脂肪，锻炼出好身材，3个动作帮助你燃烧热量

越来越多的人面对肥胖的问题，人们之所以会肥胖，是因为身体内摄入的脂肪含量大于身体代谢消耗的热量。想要更好的减肥就需要燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。想要更好的消耗热量就要多加运动，只有多运动，再加上饮食的控制，减掉脂肪，锻炼好身材是指日可待的事情。

怎么通过运动燃烧脂肪，下面这几个动作可以帮助你来完成。

动作一平板支撑

平板支撑是锻炼腹肌、马甲线的一种简单有效的锻炼方式，动作虽然简单，但是需要正确的姿势。

俯卧在垫子上，两肘打开与肩膀同宽，双肘支撑在垫子上，上手臂与你的身体躯干尽量保持90度。两个脚尖尽量并在一起，减少支撑面积。脖子自然的伸直，眼睛看着前下方。不要驼背，挺胸，你的头部、肩膀、髋和下肢保持在同一平面。腰腹部和盆底的肌肉要收紧，后背脊椎处于一种自然地状态。调整呼吸，自然就可以。双手掌自然状态放好，掌心朝下放，双手握拳就可以。

动作二跳绳

绳绳是一项可以大量消耗热量的运动，而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

动作三减肥操

减肥操是可以在家里进行的一项运动，是非常方便可行的一种锻炼方式，减肥操针对身体上各个部位的减肥塑形都有很好的效果，根据自己的自身情况选择适合自己的。

现实生活中，有很多的运动项目。每一个都有相应效果，一定要选择适合自己的运动方式，燃烧脂肪减肥增肌。