跑步减肥遇到瓶颈？究其原因，你需要进行力量训练

虽然我们知道进行有氧运动时会有效的帮助我们进行减肥，但是在减肥的过程中有许多小伙伴会遇到瓶颈期，如果想持续得减下去会很难，一般在跑步一个月后，减肥的效果就不会很明显。究其原因，你需要进行力量训练。

还有一些跑马拉松的爱好者认为跑的越多，跑步的强度加的越大，成绩就稳步提高。

这是在现实中很常见的两个问题，也是人们常常掉进的陷阱。不管是减肥还是马拉松，离不开的都是扎实稳定的基础。因为只有当我们拥有了扎实的基础后，才能更好的突破瓶颈，才能更容易突破自己的成绩。

当我们在跑步时，肌肉细胞会通过有氧呼吸来让糖原与脂肪逐渐分解，以此为我们的运动提供能量。不过一旦我们的身体对其适应之后，减脂的效果便会有所下降，这时就需要我们加大跑量和时间，显然长期的有氧运动是不稳妥的。

如果你想早日突破瓶颈的话，就要先提高自己身体的基础代谢。与单纯的跑步消耗热量相比，肌肉能够使我们24小时持续消耗能量。另外，当我们每增加一磅的肌肉就相当于在一小时消耗10大卡的能量，因此首先要做的是增加我们的肌肉含量。

关于马拉松的成绩，很多小伙伴认为跑的越多就会跑的越快，可事实并非如此，因为我们的身体重量是一定的，我们的腿部和核心已经适应了这个重量，所以这常常成为我们无法突破瓶颈的主要原因。

这个时候我们便需要力量的训练，通过力量训练，我们的腿部肌肉以及核心力量会得到加强。在跑步时，腿部和核心能够得到最大的发挥，如此一来，我们的成绩才会又有新的提高。

如果你认真观察的话，你会发现，很多奥运选手都会进行各式各样的力量训练。只有强化了力量输出的肌肉，我们的成绩才能有所突破，这也是运动员们进行力量训练的道理所在。