你喜欢跑步吗，跑步时容易被忽视的问题，你忽视了吗

生活中有很多的人喜欢跑步这项运动，因为跑步是最简单实用的一项。但是往往最简单的事情却容易出现问题，很多的人经常忽视跑步后的一件重要的事情，那就是跑步后的拉伸。有的人认为这没有什么大不了的，你就是跑步后没有进行拉伸运动吗。其实，对于长期跑步的人来说跑步拉伸是一个比较重要的防止受伤的措施。

很多的慢性积累性损伤都是由于一些不良的跑步习惯造成的，每个人都不把这些小问题放在眼里，最终会积累成为大问题。跑步后不拉伸很有可能让长期跑步的人肌肉变僵硬。跑步后进行拉伸主要是为了能更好的进行下次运动，不要为了节约时间放弃跑后拉伸。

下面介绍几种跑后拉伸的动作：

动作一直腿小腿拉伸

两腿保持前后站立，前腿屈膝，身体向前倾斜拉伸后腿，使后腿小腿肚有拉伸感，注意后腿脚跟不要离地。保持拉伸姿势30秒左右，放松后交换两腿的位置，重复上述动作。

动作二屈腿小腿拉伸

两腿保持前后站立，缓慢弯曲两侧膝盖直到后腿小腿肚感到拉伸，屈膝时后脚跟不要离开地面。保持拉伸姿势30秒左右，放松后交换两腿的位置，重复上述动作。

动作三股四头肌拉伸

牵伸者取站立位，并使用一个固定的物体来帮助稳定，左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚，保持腰部挺直，然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。尽量伸直左腿，长收缩股四头肌。

跑后不进行拉伸，肌肉和关节积累较多的压力和疲劳，会出现不同程度的紧张和僵硬感，紧张和僵硬感不利于下次的跑步，不能及时的缓解的话会造成跑不损伤。跑步后进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉和关节的紧张和僵硬感，恢复肌肉的柔韧性和关节的灵活性。