想要让自己手臂变大十分简单，这些知识点要记住

健身者们刚走进健身房的时候第一选择锻炼的往往是自己的手臂，一边训练一边对照着自己的健身计划。一天下来计划完成了，但是自己的手臂却没有明显变化，这就是所谓的"僵尸训练"，训练方法不对效果也很小。要想达到50cm的手臂，就把下面这些点记住！

1.不要对手臂进行过度训练

手臂属于一个小肌群，手臂上的肌肉比后背和腿部都要小，再加上我们往往对手臂肌肉很少能满意，当我们照镜子挤压肌肉的时候就会感到不满足，更加频繁训练手臂。其实锻炼手臂并不是越多越好，做训练的实质就是刺激肌肉，撕裂肌肉。

肌肉生长的时间是在训练完成后的一段时间内，只有足够的时间让肌肉恢复再加上营养补给，才能让肌肉生长。

2.控制自己的训练重量

超过自己能承受的重量会阻碍自己肌肉的生长，因此在训练中要控制自己的重量，挤压和伸展自己的手臂，感受肌肉的泵发感。训练重量只要能刺激到自己的肌肉就会有不错的效果，不用去在意大小。

3.训练多样性很重要

在训练计划中，要注意训练动作的多样性，在常规的训练基础上添加一些没有尝试过的新型训练，不能因为自己讨厌某一个训练就不去做。改变自己计划中训练的强度、频率和种类能让你的肌肉得到不同的刺激，从而加快肌肉的增加。

4.感受肌肉的泵感

在健身圈专业的健身人员的总结中，得到肌肉的泵感和增肌之间有直接的关系。肌肉的泵感就是由于血液流过时的肌肉膨胀感，血液可以带给肌肉更多的营养从而促进肌肉的生长。那么什么训练能有强烈的泵感呢？那就是大重量训练，比如说超级组、巨人组这种复合训练能帮助你感受到强烈的泵感。