卧推没有你想的那么容易，你有没有做对它呢

有时候大家会一起在健身房里进行卧推训练，但有的人能够推大负重，但是他的肌肉却不明显，还有的人推小负重，胸肌却非常饱满。这种现象在健身房里是很常见的，但是很多人都想不明白，力量和肌肉是没有关系的吗？

很多人都知道卧推是一个基础动作，不仅能够提高我们训练的水平，还能够让上半身的肌肉受到刺激，从而促进肌肉生长。但是这个卧推并没有我们想象的那般简单，在做的时候要保持正确的姿势，选择适当的重量，还要对安排训练时间有一定的规划，同时还要掌握训练的技巧。

所有的动作训练都是从刚开始的姿势练出来的，当我们做好知识和掌握技巧后就算是了解了这个动作了。我们要明确自己的目标究竟是要提高身体能够承受的力量还是想要练出饱满的胸肌。不同的姿势和不同的技巧会让我们的胸肌饱满程度和分离程度有不同。

他们之间最大的变化就是起桥，在进行力量举的训练者，他们会掌握起桥的技巧，通过起桥的技巧来减少运动的范围，同时能够利用杠杆力学推起更大的负重。但是对于那些健身爱好者来说就不需要用到起桥，因为他们想要自己的肌肉在更大的运动范围内运动，所以目的不同，你需要的训练知识和掌握的技巧也不同。

要想做好一个动作，就必须做好这个动作的姿势，下面就来和大家说一说如何调整双脚的姿势。我们可以把脚放在臀部下面，当然也可以平放在地板上。如果我们不能使髋部稳定，那么就先稳住脚，这样才可以通过脚部来驱动髋部，利于身体的稳定。当我们平躺在凳子上的时候，需要将斜方肌紧紧的挨着长凳，这样就可以保持身体的稳定。只是在做这个动作的时候我们不需要利用起桥的技巧，也不需要减少运动范围。