合适的有氧运动，不仅可以热身，还可以保持肌肉状态

大家都知道有氧运动吧，大家可能都觉得有氧运动比较简单，有氧运动有慢跑快走，这些在生活中我们都可以做到。它是时间长，但是强度低的训练，那么大家应该如何才能找到适合自己的有氧运动呢？其实有氧运动会使我们的心率提高，一般都是在去做复合运动或者大负重运动之前会进行热身。

我们对于肌肉的保持是持有认真态度的，我们需要不断地运动，才能保证肌肉的形状，而有氧运动就会使肌肉变得越来越饱满，从而使身体运动效果更加高效，身体也更加健康，所以是训练慢慢的使肌肉逐渐强大。而一个心血管系统强大，就意味着有很多细胞在接收毛细血管运输过来的氧气，在这个过程中，细胞会不断的燃烧脂肪，所以留下的都是肌肉。

有氧运动可以使你的肌肉持续一段时间运动，同时能够一直保持心率。最好的有氧运动就是步行，因为它非常方便，也非常安全。但是如果大家有条件可以选择跑步机，如果你的目标是一个长跑运动员，那么你就要按照他的目标进行训练，因为跑步机的频率是一定的，他不会因为你身体能量消耗而逐渐变慢，所以你需要一个稳定的跑步频率进行跑步，一旦你的跑步频率稳定，就会消耗身体里的卡路里，同时也会让你的健康水平挺高。

你可以去选择一些时间短，但是运动强度比较大的，然后在进行短暂休息。最好是进行全方位的运动，全方位的运动可以有助于脂肪燃烧。 如果你觉得这样的有氧运动对你来说有难度，那么你可以减小强度。

如果你觉得没有难度，那就可以加大强度，这样才可以获得更好的效果。当你训练结束后可能会感觉到肌肉酸痛，或者身体处于极度疲劳状态，这是一种正常的反应，你可以慢慢的去消化。我们的目标就是让自己的肌肉保持一个饱满状态，但不要过度训练，那样只会让你的身体疲劳。