减肥任道重远！营养师：分三个阶段，只需21天跟肥胖说拜拜！！

顾名思义，21天减肥法，就是在21天内，分阶段性的，通过控制饮食分量和种类以及进食时间等，不依靠药物或运动而达到的减肥目的的一种方法

3周共分为三个阶段：

第一阶段（前三天）采用少食疗法，即多喝水，少食用东西

第二阶段（中八天），蔬菜水果餐，但不可过多食用

第三阶段（后十天），正常饮食，6成饱即停

另外，有氧运动也有很好的减肥效果

第一阶段

前3天：少食疗法

此阶段的特征是"刻意，不自然"。

你需要十分刻意提醒自己改变，当然，你也会觉得有些不自然，不舒服。

这种不舒服是暂时的，建议克服

建议女性从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段

每天早上喝一杯普通温热牛奶再补充500ml的淡盐水温度大约在25度左右，慢慢喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水分，而是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁止一切主食，脂肪，甜食高糖盐分类）

此阶段的特征是"刻意，自然"。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的饮食选择范围比较广泛所以既可以享受到美食又可达到减肥的目的。

每餐包括如下内容：（100g瘦肉，家禽，鱼，海产品选其一），一小盘白菜，半片博烤面包，一个苹果或一个橘子。

可以适当加些无热量的调味品

还可饮用一些咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2092千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注意：是6成饱，睡觉前5小时不进食任何食物）

这一阶段被称为"习惯期"一旦跨入此阶段，你的身体就会对此习惯，这也就说明你已经完成了自我改造

这项习惯也就成为了你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然的为你"效力"

需要注意的是：

1. 合理安排三餐

早餐只吃高纤维谷物，低脂鲜乳，这样不但有助于消除脂肪的菇凉摄入，而且可以消除脂肪，也不会阻碍营养健康的摄入，是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类，海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2. 饭后站立半小时

腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

这也造成腹部的肥胖

饭后站立至少半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去时候弥补。

3. 睡前5个小时绝对禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来

假如是在饿的受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果

4. 要早睡早起，禁止熬夜

因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而会增肥。

因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。