仰卧起坐有多危险，你还在用它练腹肌吗？

仰卧起坐是我们从小就知晓的训练动作，体育课的必练动作，但现在已经被美军公开批斗，这个动作实在毁人，被剔除出训练项目之外。

台湾有名男子，希望通过仰卧起坐练腹肌，而在完成几个动作后发现，脖子变得僵硬，脊椎无力，在医院检测后发现，大小便失禁，四肢瘫软无力，医生证明，这是仰卧起坐使得颈椎收到强大的压力，导致血管破裂，神经受到挤压，还好最后抢救回来了。

一项测量工作发现，脊椎的压力最好不要超过3400牛的压力，而仰卧起坐起身就已达到3400牛，更别说是连续多个训练了。

刚开始训练腹肌的人，最好是从平板支撑和卷腹开始，加强核心，提高腹肌力量。

在训练卷腹的时候做到这几点：

1. 下背部紧贴瑜伽垫，不可分离。

2. 手放腿部，不要抱头，头部不要用力。

3. 腹部用力卷起至手指超过膝盖。

在训练平板支撑的时候做到这几点：

1. 头，背，腰，臀，腿呈直线状，切勿凹塌。

2. 腹部收紧，不要放松。

3. 坚持到无法坚持，开始发抖为止。

训练的初期（一个月），每天加强这两个动作4-6组。一个月后慢慢加入新的腹肌训练动作，从不同的位置去训练腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌还有腹横肌。

1.悬垂举腿（4组，一组10次）

2.上卷腹（4组，一组10次）

3.卷腹（4组，一组10次）

4.V字夹腹（4组，一组10次）

5.空中剪刀脚（4组，一组20次）