1个月速效瘦身食谱，不节食瘦15斤，夏天露出“小蛮腰”！

夏天马上就要到了，为了不再夏天穿着短裤露出自己的大象腿，为了能在海滩放肆的展示自己的小蛮腰，你还不准备在接下来的一个月里坚持瘦身，让自己尽快瘦下来。

针对大家需要快速瘦身的愿望，轻妞今天给大家准备了这份速效瘦身饮食+运动计划，不节食，只要你能坚持下来，就能在一个月瘦15斤左右！

速效减肥饮食安排

早起起床先喝一杯温开水，早餐食物从下面三个类别中，每个选择1种，共3种。

1、全麦面包2片、燕麦片一小碗

2、无糖酸奶1杯、鸡蛋1个、牛奶1杯

3、苹果1个、草莓12颗、梨1个

上午10点左右喝一杯白开水，吃半个苹果

午餐前30分钟，喝一杯白开水，餐前餐后哥散步10分钟。

午餐从下面三个类别中，每个选项选1种，共3种。

1、拳头大小米饭、拳头大小杂粮饭、玉米半根、土豆一小份；

2、鸡胸肉半拳、鱼肉1拳、豆腐1拳；

3、生菜、海带、菌菇、西蓝花、白菜总共2拳。

下午3点左右，喝一杯温开水，喝一小份酸奶

晚餐前30分钟，喝一杯白开水。

晚餐从下面2个类别中，每个选项选1种，共2种。

1、豆腐1拳、鱼肉半拳、虾仁10个；

2、白菜、卷心菜、小白菜、娃娃菜2拳；

速效饮食规则：

1、保证每天饮水量要在2000毫升以上，如果肾脏不好的人，根据自身情况调整饮水量。

2、每餐吃到7-8分饱，宁可浪费不要多吃。

3、避免油腻、高糖食物，如果必须吃，分量减半。

4、晚上睡前3小时结束饮食，尽可能不要再吃任何食物，10点半睡觉，能避免晚上饥饿暴饮暴食，如果睡前饿了，可以吃1个西红柿或者1根黄瓜。

5、不能减少某一餐，三餐一定都要吃。

速效瘦身运动方式：

运动方面不做强制要求，但是一定要让自己动起来，尽可能每周运动3-5次，运动量根据自身的情况安排，推荐快走、跑步、骑行、器械等，有氧运动和无氧运动结合。

尽可能见缝插针的运动，比如减少乘坐交通工具，上下班路上走一段，不坐电梯改爬楼梯，睡前做一下拉伸，一边看电视，一边做一些腿部运动。

如果运动量比较大，运动后一定要喝一杯牛奶，一边避免运动后饥饿，一边促进肌肉的修复和生长，让体型更好看。

减肥，就是吃和运动的结合，七分吃，三分练，只要你能坚持1个越，至少能瘦10斤，很多人可以瘦到12-15斤！