练腿举重不是越重越好，要想腿部越来越强，先做好基础

大家在健身过程中曾经听说过这样一句话，有多少付出就会得到多少的回报，这也许就是那些能够坚持下来的人最大的收获。但是我们光有坚持不够，还需要其他的东西，我们要学会选择，还要掌握一些技巧和方法，这样才会让我们获得更大的收获。大家都知道大的负重可以刺激肌肉生长，但是有一些大负重是很多人都承受不起的。其实如果我们想要练好大腿，那么就应该去做一些基础训练，这样才能够让身体承受更大的负重。

有很多人都说练腿就应该做深蹲，但是每个人看到的东西不同，深蹲这个动作其实是比较难的，你要把姿势把握的恰到好处，这样才能够让训练效果好。有的人他的握距非常宽，有的人握距比较窄，有的人背部会拱起，其实这些都是错误的深蹲姿势，只有我们将深蹲姿势练好了，才能够让股四头肌增强。

在生活中应该多花点时间深蹲，深蹲主要是刺激股四头肌，股四头肌的生长会让大腿肌肉线条更流畅。在做深蹲的时候应该采取满运动行程，如果采取满运动行程，就会让肌肉受到更多的刺激，而且如果比其他部分运动行程来说，在相同重量下关节受到的伤害更小。

这里还有一个好处就是运动单元受到更多的刺激，运动单元的刺激会让肌肉生长的更快。但是做满运动行程，其实就是尽可能的放下杠铃，尽可能的做到最低处，让肌肉在保持一个张力状态，这样才能够使肌肉增长。如果想要一个强健的股四头肌，那就要一直下蹲贴到小腿。

身体同时要保持中立位置，这样才能够使身体更稳定，不会受伤。肌肉的参与度是非常高的，尤其是高杆深蹲，它可以帮助我们保持直立的姿势和全蹲。有一些运动员在进行深蹲的时候，会是弯腰状态，其实这会使他们的负重增大，所以我们要进行力量训练的时候，必须要身体挺直，股四头肌才可以参与整个训练。