每天跪姿30秒，养胃、治腰痛、护膝关节，年轻20岁！

来源：每日瑜伽白鸽老师串联课

体式：跪姿合集

难易程度：★★★

练习要点及功效

01.简易四角板凳式进入，双膝并拢，脚背贴地，臀部向后坐到脚后跟，双手向前，俯身向下。来到大拜式。

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吸气抬头，身体坐直，两手握空拳，来到腹股沟的位置，来到雷电坐。

双手在肩膀正下方，双膝跪地，与肩同宽，脚尖点地。吸气抬头，胸骨上推，呼气，低头向下，含胸弓背。

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门闩式，跪立垫面，右脚脚尖，拉伸左腿至旁侧，脚尖向前，吸气，双手伸向头顶，延展脊柱向上，呼吸，右侧向左侧伸展，换另一侧。

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02.在瑜伽体式中，大部分体式中都包含跪姿。从中医角度来说在跪立的姿态中，身体气血会引流向膝盖，从而够缓解膝盖疼痛；另外跪姿能够最大程度上减少大腿脂肪，每天练习3-5分钟，连续3周，前后对比你可以看到效果哦~