长跑后肌肉酸痛，怎么缓解？

【长跑后肌肉酸痛，怎么缓解？】跑步后大腿酸痛，大多数都是因为乳酸堆积过多刺激了痛觉神经造成的。这种疼痛可以帮助你衡量运动量是否合适。偶尔出现腿疼的情况可能是由于平时锻炼量比较小或者是此次运动量过大。如果每次长跑以后，大腿肌肉都会酸痛，这就说明运动量太大了，需要做一些调整。想要缓解肌肉酸痛要记得运动过后一定要进行拉伸，这也是最简单最有效的方法。另外，可以对肌肉进行放松性按摩，自己用按摩轮，或者找别人帮忙。两者结合，应该很快就可以恢复肌肉的正常状态。（来源：北京大学第三医院）

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