锻炼核心肌肉，才能全身一起瘦！打造马甲线、美腿6大亮点

你是否也有「想瘦大腿，然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法？事实上，只练单一部位，不会瘦，唯有先练核心深层肌，才能让体干有力、全身都能一起瘦！如何才能有效锻鍊到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股，让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的瘦身效果？现在就来跟著专家一起动次动次！

锻练体干核心好处：打造健康且循环代谢佳的身体

所谓「核心」，就是除了人体的头部和四肢以外的部位，又称「core」、「体干」。很多人以为练核心就是棒式、深蹲、练腹肌、练腰身和翘臀，但时常有照做，却没有明显成效的苦恼。其实不然，训练体干重要的原因在于当体干力不足，且支撑身体的肌肉无法妥善发挥功能时，将造成腰部、肩膀及各个关节的负担。当身体能使用的肌肉减少，代谢也会变差，进而陷入无法自在活动的恶性循环当中。

锻练体干核心能打破这种恶性循环，帮助我们打造健康且循环代谢佳的身体，造就紧实的背部，以及美丽的腹肌，带来自信与动人光采。因此，「女生也需要练体干。」专为女子打造的超高效瘦身肌力训练，就是指先练核心肌力，再锻炼单一部位，打造持久且不腹胖的身体曲线。

总括来说，透过体干的锻炼，可带来许多好处：养成正确姿势，减轻全身僵硬及疼痛等，并能打造美丽的身材曲线，由内而外调理体质，可以为女生带来许多额外的好处。女性的肌力较男性弱，骨盆容易歪斜，藉由活化骨盆周围的肌肉，确实感受到身体的改变。

锻炼体干核心肌的优点：体干训练所带来的良性循环，就是让你的身体醒过来。

（1）腹部紧实，打造出凹凸有致美丽的身材曲线

运动不足、过食以及生活习惯不规律，这些都会马上反映在腹部。体干训练若能持之以恆，可以拥有不易囤积脂肪且紧实的腰围。让覆盖在腹部的束腹状深层肌肉运作起来，腰围就会立刻小一圈，A4腰、微笑臀、马甲线，模特儿级的体态，你也可以达到！

（2）身体循环变好，打造易瘦的体质

调整体干的平衡，使肌肉得以确实运作后，就能调理成正确的呼吸循环，达到充分吸气并完全吐气。氧气能有效率地送进身体裡，身体便会随时呈现活力十足且精神洋溢的状态。而且当肌肉量增加，代谢也会跟著变好，使身体循环改善，逐渐转变成不易囤积脂肪的体质。

（3）使骨盆稳固，内脏位在正确位置上

活化靠近腹部内脏的深层肌肉后，可维持正确姿势，使骨盆周围的肌肉活动自如。当骨盆稳固，即可调节贺尔蒙平衡，还能达到改善内脏机能的加乘效果。甚至可消除便秘、生理痛以及手脚冰冷等症状。

（4）让身体远离僵硬及酸紧痛

身体僵硬起因于畏冷所导致的血液循环不良，或是因体重增加所造成的肌肉负担等因素。透过肌力训练、适度刺激体干，就能改善血液循环，转变成易瘦体质有效消耗热量，因此也能逐步改善僵硬顽疾。再加上姿势改善，也会确实感觉到不容易疲劳。

（5）身体自然挺直，动作轻快有力

想让手脚活动自如，必须以基座体干作为轴心。无论在跑步或投掷物品，甚至于游泳的时候，当轴心不够强健，将无法有效率地将力量传递至手脚。就连日常生活的细微动作，也只须将轴心调整好，就能轻松完成。而且在预防绊倒、闪到腰等问题上，体干训练也都能派上用场。

（6）重心稳定，行走俐落

当体干强健且具柔软度，承受体重的方式就会获得改善，重心变得稳定。如此一来，走路时重心移动将更加顺畅，行走动作俐落，相信这也会让你在穿著高根鞋走路时姿态更加优美。走路方式正确的话，就能刺激到过去完全被忽略的臀部及大腿等处肌肉，拥有穠纤合度的美腿线条。