如何健身减肥

该练力量吗？什么时候开始练？先练力量还是有氧？大概每个减肥的人心里都会有这样的困惑，那么我想明确回答的是，该练！并且一定要练！

可是当问什么时候开始练，先练哪个，我就要细细道来啦

答案是应该先刷脂肪（以有氧训练为主，无氧训练为辅），后练肌肉（以力量训练为主）

为什么要这么做呢~原因如下：

如果先练肌肉在刷脂，后期刷脂的时候，之前练的肌肉可能会损失很多哟~但是如果只练肌肉不刷脂，可能就要接受高肌肉量和高体脂率并存的情况了~

为什么对于一个体脂率很高的人，一开始是锻炼的时候就要做无氧呢？

①如果只做有氧，不做无氧，你会发现，练了一段时间后就不再继续掉体重和围度了。平台期来的早很多，而且平台期的时间要长很多。根据菠萝君的经验，只练有氧的人常常在2-3周就会进入第一个平台期，而且这个平台期一般也会持续较长时间，长的3-4周，一个月的都有可能。而有氧无氧同时练的人再一个月之后才会第一次经历这种平台期，一般会持续1-2周。

②有氧基础代谢率提高实在有限，如果一旦停止有氧很容易复胖。记得在网上看到两个都减重了10斤的小伙伴，其中一个人觉得无氧无聊，而且对掉体重的帮助有限，所以很少做。另外一个人是按照计划系统做的。虽然都减重10斤，但是过了个年回来之后（这段时间都没锻炼，而且吃的都比较放纵），只做有氧的那个伙伴体重又回来了5-6斤，而系统做的那个，体重几乎没有增加。

③只做有氧出来的身形不够好看，不能到达改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果。

因此，总的来说，在减脂期，是热身+无氧+有氧+拉伸，其中以有氧为主，无氧为辅。

当然减脂期的无氧需要以小重量，多次数，肌肉耐力训练为主~跟增肌的力量训练方式完全不同。

如果有条件去健身房的童鞋，切记不可一次就上特别重的杠铃，也不可只仅一个地方练，除了会导致肌肉力量不均匀，更大可能会导致运动损伤。

没有条件去健身房的童鞋，也可以借助身边的家具，做一些徒手的力量训练

其次，我们应当知道，在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。当能量负平衡越大，减肥就减的越多。即摄入热量<�������������������������

�一种是减少食物的摄入，即节食减肥

第二种是增加能量消耗，即纯运动减肥

第三则是既控制饮食又增加运动

显然，第三种方式是最科学也是最快速的减肥方法。

因此，除了有氧无氧运动的结合，还要结合科学的膳食搭配，才能更好更有效的减脂。

在日常进食中，有三点需要注意的地方

1. 一日三餐必须都吃！不要惧怕吃饭，也不要惧怕会长肉，每天三餐定时定量的进食是运动的前提，是所有减肥计划的保障。那么到底该吃什么，让我来为你具体规划。

早餐是最重要的一餐，不吃早餐会对身体的很多器官造成损害，也对减肥有害无益。

用玉米汁，蔬菜，全麦面包来代替油条，肉包子等油脂较多的食物，早餐可以适量多吃，吃到有饱腹感为止。

粗粮，蔬菜和鸡胸肉，鱼肉都可以吃，要注意一定减少烹饪时油的用量。

2. 不要再吃零食啦！！相比正常正餐来说，有些零食的热量要高得多，还会有各种各样的添加剂，因此坚持不吃零食，以水果，脱脂牛奶，酸奶，纯净水来代替吧！