原创 搜狐健康 | 欧洲预防心脏病学年会：要想活得久，就得多举重

文 / 刘颖 编 / 袁月

【搜狐健康】大家想象中的退休后的生活是钓钓鱼、种种花、下下棋呢，还是在健身房挥汗如雨呢？据《每日邮报》最新报道，科学家发现在健身房适度举重的老年人会活得更久。

近日在葡萄牙举行的2019年欧洲预防心脏病学年会上发表了一项由巴西里约热内卢运动医学诊所的专家完成的研究。他们在6年多的时间中，对4000名40到85岁之间的人的肌肉力量进行了追踪调查，参与者的平均年龄是59岁。5%的人超过80岁，2/3以上的人是男性。

研究评估了每个参与者在一定的时间范围内能够举起多少次逐渐变重的杠铃。研究人员发现，在六年半的随访中，247名男性(占男性参与者的10%)和75名女性(占女性参与者的6%)死亡。

深入调查后，研究人员发现，老年人进行快速适度地举重运动，可以降低早死的风险。但需要避免过重的杠铃。举过重杠铃的老年人早死风险是其他人的13倍。

该研究作者克劳迪奥·吉尔·阿劳霍教授说："随着年龄的增长，肌肉逐渐变弱，这是40岁以上人群死亡的常见原因。老年人应该考虑定期测肌肉力量，并进行更多力量训练。" 该研究小组目前正在研究肌肉力量与包括心脏病和癌症在内的特定死亡原因之间的联系。

专家还建议说，日常生活中也可以举举重物，锻炼身体。选择一个中等重量的重物，例如装满物品的购物袋，保持臀部高度不变，并将它举到肩膀，肘部向外，每组举6-8次，每次3组。

https://www.dailymail.co.uk/health/article-6916131/Old-people-lift-weights-live-longer.html