关于减肥的5大错觉认知，你中招了几个？很多人还被蒙在鼓里

很多人都想减肥，但是减肥屡屡失败。经常就会陷入减肥--节食--营养不良--水肿--减肥的死循环，反反复复不仅没有减轻体重，身体反而还被拖垮。下面就让小康带您带你看看这些错误的减肥认知，你中招了吗？

关于减肥的5大错觉认知，你中招了几个

1.只喝露水就能瘦

节食对于减肥是有作用，但是只能短期使用。如果长期节食，后期你会发现越来越难瘦，并且精神十分压抑，严重者还会报复性暴食，暴食完之后内心又开始崩溃、后悔，可能又会采用催吐的方式给自己心安慰，严重损伤食道。三餐都必须吃，可以少吃但不能不吃。能量不足也会造成精神不振，节食减肥不仅很难长期坚持，当你恢复正常饮食时候，分分钟回到解放前。

2.跑步必须半小时才能消耗脂肪

运动时间越长，消耗脂肪越多。但是身体其实是没有那么死板的，身体里没有计时器，不会掐着表给你算半个钟少一秒都不让你燃烧脂肪。只要你心率提高，只要你运动起来，慢慢脂肪供能比例就会上升。

3.出了汗就能瘦

人体脂肪是固体，出汗和脂肪没有什么联系，出汗过多反而容易身体缺水。减掉的都是水分，所以不需要特别要求出汗。出汗并不能代表你的锻炼效果，只能说明你汗腺发达。猪油也需要火加热啊，夏天不开空调也会出汗，难道不开空调就能减肥了吗？

4.瑜伽可以减肥

瑜伽能很好纠正不良体态很放松身心，但是没有提高心率，减肥作用微乎其微，所以不要不想运动就做瑜伽这类平缓运动。长期做瑜伽只能让你变成了一个柔软灵活的胖子，你的肉还是在那里，不曾改变。

5.可以局部减肥

减肥是一项全身性活动，根本没有所谓的局部减肥。对特定部位训练，也是只能减少全身的脂肪。除了手术抽脂，其他方法是没有办法能局部减肥的。所以不要迷信局部减肥，脂肪也是也是搞共产主义的，要增一起增，要减一起减。

总而言之，减肥是一定要运动起来的，不要迷信减肥产品。适量控制饮食，猪肉替换成鱼肉、鸡肉，精米白面替换成五谷杂粮，千万不要过度节食，对身体影响非常大。