如何在一周内失去腹部脂肪？小伙实验告诉你，只需要五个步骤！

今天我们来说说在运动过程中如何减掉身体上的多余脂肪，特别是腹部上的脂肪是最难减掉的，今天告诉大家如何在一周内失去腹部脂肪？通过下面这位小伙亲自实验告诉大家，分五个步骤。

以上图片是小伙经过一周内的减脂效果，瘦出来的身材，看看身上的肌肉非常的低脂，这是通过下面的五种方法可以达到这种效果。

第一：有氧运动

有氧运动是减脂中一个最重要环节，低强度有氧训练和高强度间隔训练，对于减脂来说是有很大的减脂和加速卡路里燃烧。

有氧运动中先说一下跑步机，这是一个低强度的有氧运动，可以加速热身，对于减脂来说促进身体上的脂肪燃烧加速心率平稳减脂过程中必要条件。

第二就是通地高强度训练，比如一些HIIT运动，crosfit等等运动，这种高效燃脂动作。

第二：重量训练

金字塔训练也就是我们在训练过程不只是单纯的有氧运动，这样减下来的身材是不完美的，也没有肌肉感，这时我们要加入力量训练。

力量训练中的卧推是很好的选择，提升肌肉质量，减少脂肪，塑造肌肉形态。保持肌肉耐力，这是我们要讲的金字塔。

当然后期要加入一些权重训练，在做臂屈伸动作时腿部可以加入5磅的哑铃，这就是权重的加深，打破现状提升肌肉质量，突破运动瓶颈。

还有就是一些腹部脂肪的训练，绳索下拉这个动作都是减脂中的重要动作，还有悬举腿等等都是减腹最佳选择。

第三：控制饮食

运动中我们离不开饮食上的控制，高效减脂过程中我们既要控制饮食也要加强饮食中的均衡，第一种饮食是鸡胸肉和米饭是高碳水化合物和低脂高蛋白饮食。

另一种饮食就是西蓝花和牛肉加入一点点橄榄油，这是低碳水化合物和高蛋白质饮食。

第四：间歇性禁食

相信大家之前也看过这种的减脂方法，但这里并不是很推荐，因为有些人体质是不适合这个，他采用16小时禁食和8小时的禁食达到热量赤子效应，对我们自然健康规律来说不符合，不过也是一个减脂的好方法。

第五：作弊餐

我们都知道，健身过程中一个最重要的环节就是每周几次作弊餐，目地是就是要控制自己饮食上的热量，让你看到的食物与自己想吃的食物相似，但这种食物是很少的碳水、盐更多的是蛋白质的摄入。