长时间卧推，肌肉增长不明显？试试换一个动作

要想锻炼出一个令人羡慕的胸肌，只要经验丰富的健身者都会知道卧推是必不可少的训练动作。但是身体肌肉也会对训练方法适应，长时间效果就不明显了，因此我们在训练中一定要注意动作的多样性，不仅要用到杠铃，还要尝试一下其他的健身器材比如说绳索。

卧推可是说是现在锻炼胸部最流行的动作，在健身房中经常看到健身者做卧推训练。因此卧推的效果人所皆知的，因此我们要在训练计划中添加卧推，但是只做卧推训练是不可以的，要想练出一个真正强度的身体就必须进行其他的训练。

绳索飞鸟是一个孤立动作，在训练过程中可以直接刺激到自己的胸肌，很大程度的增加腹肌的分离程度，接下来就讲一讲这个动作的正确做法。

正确的练习绳索飞鸟这个动作，在训练开始之前就要将绳索两边的滑轮调整好，自然站直两脚分离之间的距离和肩部同宽，身体微微向前倾斜，肘部弯曲，自己的手腕面向地面。

收缩自己的核心，用两只手抓住把手并下拉，在身体前方交叉，在拉伸最大程度的时候尽可能的挤压自己的胸肌，保持一到两秒钟之后然后慢慢回到起始位置，重复训练。

还有一种绳索训练的方法，就是低滑轮绳索飞鸟。胸部上锁骨周围的肌肉往往很难刺激到，因此你需要低滑轮绳索飞鸟来刺激这部分肌肉，这要这部分锻炼好了，整个胸部就会魁梧许多。

这个动作就需要将绳索的滑轮调整到最低位置，双脚也是分开的，之间的距离也与肩同宽，手背向自己。两只手靠近大腿两侧，手肘微微弯曲，向上内拉把手直到拉到自己胸部位置，充分挤压自己的胸肌1-2秒后缓慢恢复到初始位置。