为了让肩变宽，练好这3个部位的肌肉群，改变不是梦

肩膀的厚度可以决定你的倒三角体型，然而肩膀对于健身的小伙伴来说，是很难练出来的，很常见的问题就是一些小伙伴把胸部的肌肉和肱二头肌练得很好，但是肩膀却不尽人意，如果，你羡慕身边那些既饱满又拉丝的肩膀，大量地练习这三个部位，会有很大改变。

第一个部位是练习三角肌前束，可以通过站直举哑铃或杠铃的方法进行练习，首先，要双腿自然站立，两只脚与你的肩部保持同宽，开始时把杠铃或者哑铃慢慢地举起，让它与地面保持平行，这个动作最好是每天做三组，每一组十二到十五个左右。但要注意，在你举起时胳膊弯曲，举起时要吸气，慢慢放下时吐气。

除此之外还有举杠铃像划船一样，这个动作是一个综合性的动作，首先也是要两只腿自然站立，手握着杠铃，开始时双手慢慢靠着自己身体将杠铃举起，两个胳膊的双肘要高于手的位置，这个动作每天做三组，每组十二到十五个左右，但要注意，向上提时吸气，还原时吐气。

第二个部位是练习三角肌中束。下面的方法这也是练习的经典动作，首先，双腿站立放松，两只手握哑铃，手心相对着持哑铃自然下垂，开始时，胳膊伸直，胳膊肘弯曲，做到手臂与肩平行时停顿，之后返回原位，这个动作一般做三组，一组十二到十六个左右，值得注意的是，手臂向外时吸气，慢慢放下时吐气，而且不要耸肩。

第三个部位的练习就是三角肌后束。可以通过俯身弯腰举哑铃练习，首先还是自然站立并且放松，两脚分开使之与肩同宽，弯腰与地面平行，持哑铃，手心相对，腿弯曲，开始时双手向两个侧面举起，当手臂与背平行时停顿，之后返回原位，这个动作也是一般三组，一组十二到十五个，值得注意的是，背部和腰部肌肉一定要紧张起来，肌肉不要松弛，不然的话，很容易受伤。

不要再羡慕别人饱满的肩部，不要再找任何原因，在后天的训练上保证你的计划踏实有效，这样你才能成为别人眼中羡慕的对象，现在行动起来吧。