每天拉5分钟，击溃猥琐颈，轻松减龄20岁，少女感爆表

现代人因为工作、学习难免会有一些"职业病"，肩背僵硬、颈椎痛是最普遍的。

今天跟大家分享的动作，是一个锻炼肩颈的经典动作。每一侧坚持15秒以上，让肩颈僵硬远离你~

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练习要点

01. 雷电坐进入。吸气，向两侧平举双手。下一次吸气，将左手臂向内旋，呼气，屈手肘向后，贴靠在右侧肩胛骨上。吸气，抬左手向上，呼气，屈手肘。两手交扣在体后。肘肩充分向后打开。这里保持5个呼吸。反侧重复练习。

能做到的话，可以坐姿进入，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地。

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牛面式正误对比

牛面式辅助练习方法

当双手做不到在背后交握时，可以利用伸展带和毛巾，帮助我们进入体式。

记得瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定有效哦！

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练习功效

02. 牛面式作为常见的瑜伽体式之一，对于肩部的护理有着非常理想的效果。灵活肩关节，背阔肌得到完全伸展。能够使胸部得到伸展，背部更加挺直。缓解腰部和腰部以下部位的疼痛，对于脊柱挺拔很有帮助。

注意事项：

初学者可以在臀部下方垫上瑜伽毯或瑜伽砖；

有严重颈部和肩部问题的伽人不建议练习；

练习时不必勉强，练习过程中不要屏气，保持时间越久效果也随之增倍。