内脏肥胖者有哪些特征？到底怎样才能减掉内脏脂肪？

内脏肥胖者有哪些特征？

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肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。

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拼命努力，却减不下的腰围

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪。所以这是你尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无动于衷的原因。

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便秘常来光顾

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

到底怎样才能减掉内脏脂肪？

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动起来

首先当然是运动啦，运动才能帮助你消耗多余的脂肪嘛！多尝试一些有氧运动：游泳、慢跑和快步对于减掉内脏脂肪的效果都比较显著。每次运动至少要45分钟。

如果再配合一些腹部的训练，效果会更好！

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吃得对

多多摄入纤维素

想要成功减去内脏脂肪，也不能缺少膳食纤维的帮忙。它可以促使排泄顺畅，帮助吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。

富含食物纤维的美食有绿豆、蕃茄、葡萄柚等。从现在开始，请更加密切地关注它们吧！

少吃碳水化合物

过多地摄入碳水化合物，将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

建议少吃精细的主食，可以多吃如燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮。

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耐下心

减肥是一个缓慢的过程，试着让身体逐渐适应新的饮食习惯和运动方式，才能把减肥的成果维持住。

健康地瘦下来

不仅仅体现在体重数字的变化上

更重要的

是健康的改善！