光跑就能减肥？下面几件事，你得了解一下

说起减肥，相信很多人都是头疼不已。很多人都说其实跑步减肥是最为实在，也是效果最好的方式。不过难道通过跑步减肥，只需要每天坚持跑步就行么？其实这个说法不能够说完全错误，只能够说不完全，要知道对于体重体脂有影响的因素其实不单单是是运动这一点。所以还有些事可能你需要get一下。

在跑步减肥的同时，我们首要的是把吃控制好，这个不是说要你节食什么的，而是保持低热低脂肪饮食，在不饿着的情况下，尽可能少的摄入热量。要知道肥胖的问题，绝大部分都是日积月累吃出来的，因此这就是控制好自己的嘴！

早上可以吃1个鸡蛋，并且燕麦等粗粮也是非常好的选择，这些粗粮里面有很多的膳食纤维有利于促进肠胃运动，并且饱腹感更足，这样自然能够少吃一些动作了。高蛋白食物同样十分不错，比如鸡胸肉，牛肉，豆制食品，营养十足，并且能够抑制身体内多余的热量堆积成脂肪。

在你跑步减肥的同时少吃多餐是个明智的选择，一天三顿换成4顿5顿，在吃饭的时候，细嚼慢咽也有利于增强饱腹感，避免吃下去更多的食物，从而对减肥造成阻力。当然，在平时的时候，可以多喝一些水，促进身体内血液循环，对减肥也是有帮助的。

说完了关于吃，其实就跑步本身而言也有一些需要注意的地方，慢跑之所以能够成为减肥减脂的最有效的方式之一，主要是因为在慢跑的过程中，脂肪供能比例超过了百分之60，当然这是理想情况，而且它会随着你速度的变化而变化。最佳的方式是，匀速并且速度不能够太慢了。

跑步姿势同样是不可忽视点，很多人慢跑的时候喜欢用力的蹬腿，这样会让你腾空的时间变长，并且给膝关节施加的压力也更大，如果是体重过重的人，更加容易损伤膝盖。再一个，以这种方式跑步，容易破坏跑步节奏。

当然慢跑的时间应该很多人都听过，虽然只要运动就会消耗能量，消耗脂肪，但最好是保持在40-60分钟左右，如此燃烧脂肪的效果才是最佳的。

最后还有一点十分重要，那就是睡眠，保持充足的睡眠，并且不要熬夜对减肥更有利！有许多人肥胖就是因为熬夜然后饿了就吃东西，这样想不胖都难。再者，夜晚是身体重要的恢复和休息时间。