身材好≠气质好，改善体态才能为气质加分（附：瑜伽练习）

人生与电影一样

往往是以余味定输赢

对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是30岁以后，优雅又有气质往往比漂亮更重要。

今天给大家推荐一套改善身体姿态，提升气质的瑜伽序列，一起来看看吧：

1、仰卧开肩

仰卧在垫面上，双脚打开

将2块瑜伽砖分别

放在上背部和后脑勺

双手放在身体的两侧

完全放松，闭上眼睛冥想5分钟

2、牛面式

坐立在垫面上，屈双膝

膝盖朝前，上下交叠

左脚跟在右臀部外侧

右脚跟在左臀部外侧

双手上下在上背部抓牢

保持30秒-1分钟，换另一侧

3、斜板式

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

呼气，脚尖回勾

伸直后壁，收紧核心

大腿收紧，身体一条直线

保持30秒-1分钟

4、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

呼气后弯，头完全放松

双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟

5、眼镜蛇式

俯卧在垫面上

双脚与髋同宽，脚背贴地

双手放在胸部的两侧

呼气，延展脊柱向前向上

弯曲手肘向后

抬起胸腔和下巴

保持30秒-1分钟

6、双角式

双脚打开适当的距离

双脚平行，双腿伸直

吸气延展脊柱，双手在背后十指交扣

呼气从髋部折叠向下，保持30秒-1分钟

7、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽

呼气腹部内收，坐骨向后延展

伸直手臂双腿，双脚用力向下踩

保持30秒-1分钟

8、小桥式

仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽

相互平行，吸气抬起臀部向上

双手在下方十指交扣

保持30秒-1分钟

9、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝

双手向后抓脚踝

抬起脚跟远离臀部，手臂伸直

抬起胸腔，保持30秒-1分钟

10、倒箭式

仰卧在垫面上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

双腿伸直垂直地面，并拢回勾

闭上眼睛，保持2-3分钟